{"id":103437,"date":"2026-05-14T08:05:43","date_gmt":"2026-05-14T08:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&#038;p=103437"},"modified":"2026-05-27T23:03:38","modified_gmt":"2026-05-27T23:03:38","slug":"techniques-striking-mma-guide-complet","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/techniques-striking-mma-guide-complet\/","title":{"rendered":"Toutes les techniques de striking en MMA : le guide complet"},"content":{"rendered":"<p>Le striking en MMA, c&rsquo;est l&rsquo;art de frapper avec n&rsquo;importe quelle surface du corps \u2014 poings, coudes, genoux, pieds \u2014 dans des distances et des situations radicalement diff\u00e9rentes. Pas de r\u00e8gles qui prot\u00e8gent une arme en particulier, contrairement \u00e0 la boxe anglaise ou au karat\u00e9 : tout est disponible, tout le temps.<\/p>\n<p>Ce guide passe en revue chaque frappe que tu peux l\u00e9galement utiliser en cage. Pour chacune : comment \u00e7a marche m\u00e9caniquement, quand la placer au sparring ou en comp\u00e9tition, et les erreurs qui font que tu laisses ta garde ouverte sans t&rsquo;en rendre compte.<\/p>\n<p>Si tu d\u00e9butes et que tu n&rsquo;as pas encore de stance solide, commence par lire le <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/guide-debutant-mma-stance-garde-deplacements\/\">guide complet du d\u00e9butant en MMA : stance, garde et d\u00e9placements<\/a> \u2014 le striking repose enti\u00e8rement sur ta base.<\/p>\n<nav class=\"sommaire\" aria-label=\"Sommaire de l&apos;article\"><strong>Sommaire<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"#poings\">Les frappes de poing : la base de tout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#coudes\">Les coudes : l&rsquo;arme du corps \u00e0 corps<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#genoux\">Les genoux : du clinch au flying knee<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kicks\">Les kicks : distance, timing, puissance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#principes\">Principes universels du striking MMA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#materiel\">Le mat\u00e9riel pour bien t&rsquo;entra\u00eener<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#plus-loin\">Pour aller plus loin<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"Develop Your Fight IQ in MMA: Complete Fight IQ Guide (Breakdown of GOATs &amp; Elite Fighters)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ISZrE_seDNI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Les fondamentaux du striking MMA expliqu\u00e9s par SBG \u2014 \u00e0 regarder avant de continuer la lecture.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"poings\">Les frappes de poing : la base de tout<\/h2>\n<p>Que tu viennes de la boxe, du kickboxing ou que tu d\u00e9barques de z\u00e9ro, les frappes de poing sont ce que tu vas r\u00e9p\u00e9ter le plus souvent sur le heavy bag et au sparring. Elles d\u00e9finissent ta gestion de distance et cr\u00e9ent les opportunit\u00e9s pour tout le reste.<\/p>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le jab<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Extension directe du bras avant, rotation l\u00e9g\u00e8re de l&rsquo;\u00e9paule, retour imm\u00e9diat en garde. Pas de grosse rotation des hanches \u2014 c&rsquo;est sa force et sa limite.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> Pour mesurer la distance, interrompre l&rsquo;avanc\u00e9e de l&rsquo;adversaire, cr\u00e9er une r\u00e9action avant de placer un cross ou un changement de niveau. Au sparring, force-toi \u00e0 lancer 10 jabs pour 1 cross \u2014 tu verras que tout s&rsquo;ouvre diff\u00e9remment.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Baisser la main arri\u00e8re en m\u00eame temps que tu lances. R\u00e9sultat : le contre cross te traverse en pleine face.<\/p>\n<p>Approfondis avec l&rsquo;article d\u00e9di\u00e9 : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/jab-mma-technique\/\">Le jab en MMA : pourquoi c&rsquo;est l&rsquo;arme la plus sous-estim\u00e9e<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le cross (ou straight)<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Frappe de la main arri\u00e8re en ligne droite, avec rotation compl\u00e8te des hanches et transfert de poids sur le pied avant. C&rsquo;est le coup de poing le plus puissant de l&rsquo;arsenal \u2014 il engage toute la cha\u00eene cin\u00e9tique depuis le pied.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En contre imm\u00e9diat apr\u00e8s un jab adverse, ou en deuxi\u00e8me coup apr\u00e8s ton propre jab. Stipe Miocic en a fait sa sp\u00e9cialit\u00e9 : un cross pr\u00e9cis au moment exact o\u00f9 l&rsquo;adversaire avance.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> T\u00e9l\u00e9graphier en retirant le poing en arri\u00e8re avant de frapper, ou oublier de revenir en garde apr\u00e8s l&rsquo;impact.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le hook<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Frappe circulaire avec le bras \u00e0 90\u00b0, propuls\u00e9e par la rotation du buste et la pouss\u00e9e de la jambe. Le hook de la main avant voyage moins loin mais arrive plus vite ; celui de la main arri\u00e8re est plus long et plus destructeur.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> \u00c0 mi-distance, souvent en troisi\u00e8me coup d&rsquo;une combinaison (jab-cross-hook), ou pour contrer quelqu&rsquo;un qui baisse la t\u00eate. Dustin Poirier utilise le hook gauche comme coup signature apr\u00e8s un corps.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Trop ouvrir le coude vers le haut \u2014 le coup ralentit et la garde se d\u00e9forme.<\/p>\n<p>Retrouve l&rsquo;analyse compl\u00e8te ici : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/hooks-uppercuts-mma\/\">Hooks &amp; uppercuts : les frappes de puissance \u00e0 courte distance<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>L&rsquo;uppercut<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Frappe verticale de bas en haut, g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par la flexion-extension des jambes et la rotation interne de l&rsquo;\u00e9paule. Le coude longe le flanc ; le poing monte comme un piston.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> Quand l&rsquo;adversaire baisse la t\u00eate pour esquiver ou qu&rsquo;il avance en se courbant. En clinch debout, c&rsquo;est souvent l&rsquo;uppercut court qui d\u00e9clenche le KO \u2014 Nate Diaz l&rsquo;a prouv\u00e9 plus d&rsquo;une fois.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Monter l&rsquo;\u00e9paule sans pousser avec les jambes \u2014 tu perds 80 % de la puissance et tu t&rsquo;exposes \u00e0 un contre.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"key-point\"><strong>\u00c0 retenir :<\/strong> En MMA, les combinaisons de poings sont plus courtes qu&rsquo;en boxe pure. Deux \u00e0 trois coups maximum avant de v\u00e9rifier la distance et le retour en garde \u2014 la menace du takedown change tout.<\/div>\n<h2 id=\"coudes\">Les coudes : l&rsquo;arme du corps \u00e0 corps<\/h2>\n<p>Les coudes sont la sp\u00e9cificit\u00e9 la plus redout\u00e9e du MMA et du Muay Tha\u00ef. \u00c0 courte distance, quand les gants ne peuvent plus se d\u00e9ployer correctement, le coude passe toujours. Il coupe, il KO, et il est quasi impossible \u00e0 neutraliser sans prendre de d\u00e9g\u00e2ts.<\/p>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le coude horizontal<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> M\u00eame m\u00e9canique que le hook, mais le bras se plie \u00e0 90\u00b0 et c&rsquo;est la pointe du coude qui percute. La rotation des hanches est identique, la surface de contact 20 fois plus petite \u2014 donc les d\u00e9g\u00e2ts sont d\u00e9cupl\u00e9s sur les coupures.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En demi-distance ou en sortie de clinch, souvent en contre d&rsquo;une frappe adverse qui t&rsquo;am\u00e8ne l&rsquo;adversaire \u00e0 port\u00e9e. Anderson Silva en a fait un art.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Viser trop haut sans contr\u00f4le \u2014 le coude qui part dans le vide te met compl\u00e8tement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>L&rsquo;uppercut elbow<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Mouvement vertical identique \u00e0 l&rsquo;uppercut de poing, avec le coude comme point de contact. Particuli\u00e8rement d\u00e9vastateur sous le menton ou sur le nez quand l&rsquo;adversaire se penche.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En clinch, quand l&rsquo;adversaire a la t\u00eate basse \u2014 apr\u00e8s un double leg rat\u00e9, ou quand il cherche \u00e0 te plaquer contre la cage.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Oublier que tu ouvres ta propre garde en montant le bras \u2014 c&rsquo;est un coup \u00e0 placer avec intention, pas en panique.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le spinning back elbow<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Rotation du corps \u00e0 180\u00b0, le bras arri\u00e8re revient en arc pour percuter avec le coude. La vitesse de rotation d\u00e9multiplie la puissance ; le timing doit \u00eatre parfait.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En contre d&rsquo;une avanc\u00e9e adverse \u2014 l&rsquo;adversaire marche litt\u00e9ralement dans le coude. Luke Rockhold en a mis quelques-uns propres \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement ; Jon Jones l&rsquo;a utilis\u00e9 en comp\u00e9tition.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Trop anticiper et lancer la rotation trop t\u00f4t \u2014 tu rates, tu tournes le dos, tu prends le contre.<\/p>\n<\/div>\n<p>D\u00e9couvre l&rsquo;analyse compl\u00e8te de toutes les variantes : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/coudes-mma-elbow-strike\/\">Les coudes en MMA : le \u00ab\u00a0couperet\u00a0\u00bb du combat rapproch\u00e9<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"genoux\">Les genoux : du clinch au flying knee<\/h2>\n<p>Le genou est l&rsquo;arme de transition entre le striking debout et le grappling. En clinch, il peut changer le cours d&rsquo;un combat en quelques secondes. Hors clinch, le flying knee est l&rsquo;une des frappes les plus spectaculaires \u2014 et les plus risqu\u00e9es \u2014 du MMA.<\/p>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le straight knee (genou direct)<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Depuis le clinch, pouss\u00e9e de la hanche vers l&rsquo;avant et mont\u00e9e verticale du genou vers le corps ou la t\u00eate adverse. La main qui contr\u00f4le la nuque adverse guide la cible vers le genou \u2014 c&rsquo;est une action combin\u00e9e bras-jambe.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> Au corps pour couper le souffle et affaiblir les d\u00e9fenses hautes ; \u00e0 la t\u00eate quand l&rsquo;adversaire se penche en avant. Jon Jones est le ma\u00eetre contemporain de ce mouvement.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Ne pas maintenir le contr\u00f4le de la t\u00eate adverse \u2014 le genou part dans le vide et tu te retrouves d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le diagonal knee (genou diagonal)<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Genou qui monte en oblique, ciblant le flanc ou la cuisse de l&rsquo;adversaire depuis le clinch. Moins spectaculaire mais tr\u00e8s efficace pour accumuler des d\u00e9g\u00e2ts sur les c\u00f4tes et le foie.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En s\u00e9rie, pour conditionner l&rsquo;adversaire avant de monter les genoux au corps. Au sparring, travaille-le en alternance droite-gauche pour ne pas devenir pr\u00e9visible.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Perdre le contr\u00f4le du clinch pendant le mouvement \u2014 l&rsquo;adversaire sort et contre.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le flying knee<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Saut en avant avec une ou deux foul\u00e9es d&rsquo;\u00e9lan, mont\u00e9e explosive du genou vers la t\u00eate ou le corps. L&rsquo;\u00e9lan g\u00e9n\u00e8re une puissance consid\u00e9rable ; le timing est tout.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> Quand l&rsquo;adversaire avance t\u00eate baiss\u00e9e, quand il se rel\u00e8ve du sol, ou en contre d&rsquo;un changement de niveau rat\u00e9. Le KO de Conor McGregor sur Chad Mendes en 2015 reste la r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Sauter trop t\u00f4t ou sur un adversaire qui se pr\u00e9pare \u00e0 changer de niveau \u2014 tu te retrouves \u00e0 terre sans avoir frapp\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<p>Toutes les variantes de genoux sont d\u00e9velopp\u00e9es dans l&rsquo;article : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/genoux-mma-knee-strike\/\">Genoux en MMA : du clinch au flying knee<\/a>.<\/p>\n<div class=\"key-point\"><strong>\u00c0 retenir :<\/strong> Le genou au visage d&rsquo;un adversaire \u00e0 terre est interdit en MMA. V\u00e9rifie toujours la position de l&rsquo;adversaire avant de lancer \u2014 c&rsquo;est une faute qui peut co\u00fbter une disqualification.<\/div>\n<h2 id=\"kicks\">Les kicks : distance, timing, puissance<\/h2>\n<p>Les kicks d\u00e9finissent les distances les plus longues du striking debout. Un fighter qui ma\u00eetrise ses coups de pied contr\u00f4le le rythme du combat depuis l&rsquo;ext\u00e9rieur. En MMA, contrairement \u00e0 la boxe tha\u00efe pure, les kicks doivent \u00eatre plac\u00e9s avec une conscience permanente du takedown adverse.<\/p>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le low kick<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Frappe circulaire avec le tibia sur la cuisse adverse, \u00e0 hauteur mi-cuisse. La hanche pivote, le pied d&rsquo;appui tourne, le tibia voyage en arc de cercle.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> En ouverture de round, en contre quand l&rsquo;adversaire recule, ou en s\u00e9rie pour accumuler des d\u00e9g\u00e2ts. Joanna J\u0119drzejczyk en a fait son arme principale pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Erreur courante :<\/strong> Frapper avec le coup de pied plut\u00f4t qu&rsquo;avec le tibia.<\/p>\n<p>Guide complet : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/low-kick-mma\/\">Le low kick en MMA : technique, placement et strat\u00e9gie<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le teep (push kick \/ front kick)<\/h4>\n<p><strong>Biom\u00e9canique :<\/strong> Frappe lin\u00e9aire avec la plante du pied, jambe qui s&rsquo;\u00e9tend vers l&rsquo;avant. Ce n&rsquo;est pas un coup de puissance mais un outil de gestion de distance.<\/p>\n<p><strong>Quand l&rsquo;utiliser :<\/strong> Pour garder l&rsquo;adversaire \u00e0 distance, interrompre une avanc\u00e9e, ou cr\u00e9er de l&rsquo;espace avant de lancer une combinaison. Jon Jones et Conor McGregor l&rsquo;ont utilis\u00e9 syst\u00e9matiquement pour dicter le rythme.<\/p>\n<p>Toute la m\u00e9canique du teep : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/teep-push-kick-mma\/\">Le teep (push kick) : l&rsquo;outil de gestion de distance<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"technique-card\">\n<h4>Le head kick, question mark kick et spinning kicks<\/h4>\n<p>Les frappes spectaculaires qui terminent les combats \u2014 head kick, question mark kick (feinte low \u2192 head), spinning back kick. Chacune requiert setup et timing pr\u00e9cis.<\/p>\n<p>Les frappes spectaculaires en d\u00e9tail : <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/head-kick-question-mark-spinning\/\">Head kick, question mark kick, spinning kicks : les frappes spectaculaires<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"principes\">Principes universels du striking MMA<\/h2>\n<p>Peu importe la frappe que tu travailles, certains principes s&rsquo;appliquent \u00e0 chaque coup de chaque entra\u00eenement.<\/p>\n<h3>La m\u00e9canique prime sur la puissance<\/h3>\n<p>Un low kick propre avec la bonne rotation de hanche fait dix fois plus mal qu&rsquo;un low kick balanc\u00e9 avec les bras. Au heavy bag, ralentis, sens la rotation, cherche le tibia en premier \u2014 la puissance vient ensuite, naturellement.<\/p>\n<h3>Le retour en garde est aussi important que la frappe<\/h3>\n<p>Chaque coup que tu lances ouvre quelque chose dans ta d\u00e9fense. Si tu ne reviens pas en garde imm\u00e9diatement apr\u00e8s un hook ou un head kick, tu offres le contre. Travaille \u00e7a d\u00e8s le d\u00e9but \u2014 frappe, retour en garde, pivot si n\u00e9cessaire.<\/p>\n<h3>Le striking en MMA n&rsquo;est jamais isol\u00e9<\/h3>\n<p>Chaque frappe existe dans un contexte de grappling. Un bon jab peut cr\u00e9er l&rsquo;ouverture pour un takedown adverse \u2014 pas seulement pour ton prochain coup. C&rsquo;est pour \u00e7a que la connexion entre striking et clinch est fondamentale. Explore \u00e7a dans le guide <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/clinch-mma-guide-combat-rapproche\/\">Le clinch en MMA<\/a>.<\/p>\n<div class=\"key-point\"><strong>\u00c0 retenir :<\/strong> Les meilleurs strikers MMA \u2014 Wonderboy, Adesanya, Holloway \u2014 ne sont pas ceux qui frappent le plus fort. Ce sont ceux qui placent chaque coup au bon moment, \u00e0 la bonne distance, avec un retour en garde parfait.<\/div>\n<h2 id=\"materiel\">Le mat\u00e9riel pour bien t&rsquo;entra\u00eener<\/h2>\n<p>Pour frapper au heavy bag ou au sparring technique, des <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/214-gants-mma.html\">gants MMA<\/a> ouverts permettent de travailler les transitions grappling-striking sans contrainte. Si tu fais du sparring lourd ou du travail sur pao, passe sur des <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/267-gants-de-boxe-thai.html\">gants de boxe tha\u00ef<\/a> \u2014 les mains et les poignets sont bien plus prot\u00e9g\u00e9s sur les sessions intenses.<\/p>\n<p>Pour les kicks, prot\u00e8ge tes tibias avec des <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/239-protege-tibias.html\">prot\u00e8ge-tibias MMA<\/a> d\u00e8s le sparring l\u00e9ger. Pour les coudes et les genoux en clinch, des <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/309-coudieres-genouilleres-chevillieres.html\">coudi\u00e8res et genouill\u00e8res MMA<\/a> \u00e9vitent les blessures inutiles. Pour muscler la puissance de tes frappes en solo, les <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/319-sacs-de-frappe.html\">sacs de frappe<\/a> et les <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/322-pao.html\">paos<\/a> sont indispensables.<\/p>\n<h2 id=\"plus-loin\">Pour aller plus loin<\/h2>\n<p>Chaque technique m\u00e9rite un travail approfondi. Voici les guides d\u00e9di\u00e9s du pilier Striking :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/jab-mma-technique\/\">Le jab en MMA : pourquoi c&rsquo;est l&rsquo;arme la plus sous-estim\u00e9e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/hooks-uppercuts-mma\/\">Hooks &amp; uppercuts : les frappes de puissance \u00e0 courte distance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/low-kick-mma\/\">Le low kick en MMA : technique, placement et strat\u00e9gie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/teep-push-kick-mma\/\">Le teep (push kick) : l&rsquo;outil de gestion de distance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/head-kick-question-mark-spinning\/\">Head kick, question mark kick, spinning kicks : les frappes spectaculaires<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/coudes-mma-elbow-strike\/\">Les coudes en MMA : le \u00ab\u00a0couperet\u00a0\u00bb du combat rapproch\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/genoux-mma-knee-strike\/\">Genoux en MMA : du clinch au flying knee<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cta-grizzliz\">\n<p style=\"font-size: 1.1rem;font-weight: bold;margin-bottom: 0.5rem\">\u00c9quipe-toi pour t&rsquo;entra\u00eener s\u00e9rieusement<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 1rem;color: #d1d5db\">Gants, prot\u00e8ge-tibias, sacs, paos \u2014 tout le mat\u00e9riel pour bosser ton striking correctement, sans te blesser.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/214-gants-mma.html\">Gants MMA<\/a> \u00a0\u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/239-protege-tibias.html\">Prot\u00e8ge-tibias<\/a> \u00a0\u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/319-sacs-de-frappe.html\">Sacs de frappe<\/a> \u00a0\u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/322-pao.html\">Paos<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","news_category":[71],"theme_sport":[69966],"class_list":["post-103437","news","type-news","status-publish","hentry","news_category-mma","theme_sport-technique"],"grz":{"cover":"","reading":11,"niveau":"Tous","featured":true,"sports":[{"id":71,"name":"MMA","slug":"mma"}],"themes":[{"id":69966,"name":"Technique","slug":"technique"}]},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Striking MMA : Guide Complet des Techniques<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez l&#039;art du striking MMA et apprenez \u00e0 frapper avec pr\u00e9cision gr\u00e2ce \u00e0 ce guide complet sur les techniques de combat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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