{"id":103439,"date":"2026-05-19T15:33:03","date_gmt":"2026-05-19T15:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&p=103439"},"modified":"2026-05-27T22:53:08","modified_gmt":"2026-05-27T22:53:08","slug":"hooks-uppercuts-mma","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/hooks-uppercuts-mma\/","title":{"rendered":"Hooks & uppercuts : les frappes de puissance \u00e0 courte distance"},"content":{"rendered":"

\n Interm\u00e9diaire<\/span>
\n  \u00b7  Technique striking  \u00b7  Mis \u00e0 jour : mai 2026\n <\/p>\n

\n Tu connais d\u00e9j\u00e0 le jab et le cross. Tu sais poser une ligne droite propre et lire la distance.
\n Maintenant, il est temps de passer aux frappes qui font vraiment mal quand tu rentres dans la zone :
\n le hook et l’uppercut. Ce sont les deux coups qui d\u00e9cident d’un KO dans la grande majorit\u00e9 des finitions
\n au corps-\u00e0-corps. Voyons comment les ma\u00eetriser pour de vrai.\n <\/p>\n

\n Pour replacer ces techniques dans l’ensemble du jeu debout, consulte d’abord le
\n guide complet du striking en MMA<\/a> \u2014
\n il te donne la carte avant qu’on zoome sur ces deux outils.\n <\/p>\n

Le hook : la rotation comme source de puissance<\/h2>\n

M\u00e9canique de base<\/h3>\n

\n Le hook arrive sur le c\u00f4t\u00e9 de la cible, coude \u00e0 90\u00b0 (ou l\u00e9g\u00e8rement ouvert selon la distance),
\n poing en pronation ou neutre. La cl\u00e9, ce n’est pas le bras \u2014 c’est la rotation compl\u00e8te du buste et des hanches.
\n Tu pivotes sur l’avant du pied avant, tu rentres l’\u00e9paule, et le poing suit le mouvement comme un marteau.\n <\/p>\n

\n Point cl\u00e9 :<\/strong> Garde le coude de l’autre main coll\u00e9 au menton pendant tout le hook.
\n C’est le r\u00e9flexe qui t’\u00e9vite le contre direct quand tu rentres dans la ligne de tir adverse.\n <\/div>\n

Lead hook vs rear hook<\/h3>\n
\n

Lead hook (main avant)<\/h4>\n

\n Plus court, plus rapide, id\u00e9al en contre ou en ouverture de combinaison. Il surprend parce qu’il vient de l’angle
\n mort de l’adversaire. Tu pivotes sur le pied avant, tu restes compact. C’est le coup qu’utilise Jon Jones
\n en continu \u2014 notamment ses hooks au corps qui ont us\u00e9 des champions comme Daniel Cormier round apr\u00e8s round.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Rear hook (main arri\u00e8re)<\/h4>\n

\n Plus puissant, plus lent \u00e0 arriver. Il s’encha\u00eene naturellement apr\u00e8s un jab-cross (1-2)
\n quand l’adversaire recule ou se couvre haut. La rotation des hanches arri\u00e8re est maximale :
\n pied arri\u00e8re qui pivote, hanche qui tourne, \u00e9paule qui rentre \u2014 dans cet ordre exact.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n

Le hook au corps<\/h3>\n

\n Souvent n\u00e9glig\u00e9 par les d\u00e9butants, le hook au corps est une arme lente \u00e0 payer mais d\u00e9vastatrice sur la dur\u00e9e.
\n Tu fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour descendre au niveau du foie, tu rentres le coup sous la garde. L’effet s’accumule : apr\u00e8s deux ou trois touches propres, le gaz tank adverse s’effondre.\n <\/p>\n

L’uppercut : frapper de bas en haut<\/h2>\n

Pourquoi c’est diff\u00e9rent<\/h3>\n

\n L’uppercut monte \u00e0 la verticale \u2014 menton, plexus ou corps selon la cible. La garde de l’adversaire
\n est faite pour bloquer les coups horizontaux et frontaux. L’uppercut passe en dessous ou entre les bras,
\n l\u00e0 o\u00f9 la d\u00e9fense est naturellement plus ouverte.\n <\/p>\n

Short uppercut (corps-\u00e0-corps)<\/h3>\n

\n En clinch ou juste apr\u00e8s une entr\u00e9e, tu n’as pas besoin d’amplitude. Tu g\u00e9n\u00e8res la puissance
\n par une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux suivie d’une extension explosive des jambes \u2014 le bras n’a que 20 \u00e0 30 cm \u00e0 parcourir.
\n Stipe Miocic utilisait cette version \u00e0 la perfection contre les gros gabarits.\n <\/p>\n

\n Point cl\u00e9 :<\/strong> Ne recule pas le poing pour \u00ab\u00a0charger\u00a0\u00bb l’uppercut. Ce telegraphing donne
\n la cible sur un plateau. Pars directement de la position de garde, la puissance vient des jambes.\n <\/div>\n
\n