{"id":103444,"date":"2026-05-19T15:33:16","date_gmt":"2026-05-19T15:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&p=103444"},"modified":"2026-05-27T22:53:12","modified_gmt":"2026-05-27T22:53:12","slug":"genoux-mma-knee-strike","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/genoux-mma-knee-strike\/","title":{"rendered":"Genoux en MMA : du clinch au flying knee"},"content":{"rendered":"

\n Interm\u00e9diaire<\/span>
\n  \u00b7  Technique  \u00b7  Striking MMA  \u00b7  3 mai 2026\n <\/p>\n

\n Le genou, c’est l’arme silencieuse du MMA. Moins flashy qu’un head kick, plus difficile \u00e0 d\u00e9fendre qu’un uppercut, il casse les c\u00f4tes, saigne les fronts et peut envoyer un adversaire \u00e0 terre en une fraction de seconde. Du clinch Muay Tha\u00ef<\/strong> au flying knee spectaculaire, cette technique m\u00e9rite toute ton attention si tu veux progresser au combat rapproch\u00e9.\n <\/p>\n

\n Dans le cadre du guide complet du striking en MMA<\/a>, les genoux occupent une place centrale, notamment en position de corps-\u00e0-corps. Ce satellite t’explique tout : les variantes, les contextes d’application, la m\u00e9canique du saut et les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter.\n <\/p>\n

Les trois types de genoux \u00e0 ma\u00eetriser<\/h2>\n
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1. Le straight knee (genou droit)<\/h4>\n

Tu propulses le genou vers l’avant en ligne droite, visant le plexus solaire ou le ventre de l’adversaire. C’est le genou de base du clinch : simple, puissant, r\u00e9p\u00e9table. Tu l’encha\u00eenes \u00e0 volont\u00e9 quand tu tiens la plum position<\/strong> (double collar tie).<\/p>\n

La cl\u00e9 : tire la t\u00eate de l’adversaire vers le bas au moment de l’impact pour maximiser la force.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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2. Le diagonal knee (genou diagonal)<\/h4>\n

Variante lat\u00e9rale du straight knee : tu envoies le genou en biais pour cibler les c\u00f4tes flottantes ou les cuisses. Id\u00e9al quand l’adversaire baisse les coudes pour bloquer tes genoux frontaux. Ce genou est sous-utilis\u00e9 en comp\u00e9tition \u2014 c’est pr\u00e9cis\u00e9ment pour \u00e7a qu’il fonctionne.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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3. Le jumping knee \/ flying knee<\/h4>\n

L’arme absolue du striker audacieux. Tu g\u00e9n\u00e8res de l’\u00e9lan sur quelques pas, tu sautes et tu projettes le genou vers la poitrine ou le menton de l’adversaire. C’est cette technique qu’a utilis\u00e9e Jorge Masvidal<\/strong> pour le KO le plus rapide de l’histoire de l’UFC \u2014 5 secondes contre Ben Askren \u00e0 l’UFC 239 en 2019.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n Record \u00e0 retenir :<\/strong> Le flying knee de Masvidal sur Askren (5 secondes) reste \u00e0 ce jour le KO le plus rapide jamais enregistr\u00e9 \u00e0 l’UFC. L’\u00e9lan, le timing et la surprise : trois ingr\u00e9dients r\u00e9unis en un \u00e9clair.\n <\/div>\n

Les contextes d’utilisation en MMA<\/h2>\n

Le clinch Muay Tha\u00ef \u2014 plum position<\/h3>\n

C’est le terrain naturel du genou en MMA. Tu contr\u00f4les la nuque de l’adversaire avec les deux mains crois\u00e9es, tu baisses sa t\u00eate et tu encha\u00eenes les genoux en alternance. Pour approfondir ce contexte, consulte notre article d\u00e9di\u00e9 au clinch en MMA<\/a> \u2014 les genoux y sont l’arme principale.<\/p>\n

Apr\u00e8s un takedown d\u00e9fensif rat\u00e9<\/h3>\n

L’adversaire tente un double leg, tu sprawl. Il se rel\u00e8ve en cherchant \u00e0 resaisir \u2014 tu es d\u00e9j\u00e0 en position pour envoyer un genou droit en pleine t\u00eate ou dans les c\u00f4tes pendant sa mont\u00e9e.<\/p>\n

Adversaire dos \u00e0 la cage<\/h3>\n

Quand tu pousses l’adversaire contre les grillages, les genoux au corps deviennent d\u00e9vastateurs. Il ne peut pas cr\u00e9er de distance. Tu accumules les d\u00e9g\u00e2ts et tu forces les bras en bas \u2014 ce qui ouvre le visage pour les coudes<\/a> ou une uppercut en sortie de clinch.<\/p>\n

M\u00e9canique du flying knee<\/h2>\n
    \n
  • L’\u00e9lan :<\/strong> 2 \u00e0 3 pas rapides vers l’avant. L’acc\u00e9l\u00e9ration cr\u00e9e la puissance.<\/li>\n
  • Le d\u00e9clencheur :<\/strong> tu plantes le pied d’appui, tu fl\u00e9chis le genou et tu projettes l’autre jambe vers le haut en extension compl\u00e8te de hanche.<\/li>\n
  • La cible :<\/strong> poitrine pour le KO par commotion thoracique, menton si l’adversaire penche la t\u00eate en avant.<\/li>\n
  • La r\u00e9cup\u00e9ration :<\/strong> si tu rates, tu dois atterrir en garde. Entra\u00eene la sortie autant que le saut lui-m\u00eame.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n