{"id":103450,"date":"2026-05-19T15:33:25","date_gmt":"2026-05-19T15:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&p=103450"},"modified":"2026-05-27T22:53:19","modified_gmt":"2026-05-27T22:53:19","slug":"double-leg-takedown","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/double-leg-takedown\/","title":{"rendered":"Le double leg takedown en MMA : technique, setups et d\u00e9fense"},"content":{"rendered":"

Interm\u00e9diaire<\/span><\/p>\n

Tu regardes un combat de MMA et, en l’espace d’une seconde, le lutteur fond sur son adversaire, attrape les deux jambes et le plaque au sol. C’est le double leg takedown \u2014 deux mots qui r\u00e9sument \u00e0 eux seuls une bonne partie de ce que la lutte a apport\u00e9 aux sports de combat modernes. Si tu veux comprendre pourquoi ce geste est aussi omnipr\u00e9sent dans la cage, et surtout comment l’ex\u00e9cuter, le mettre en place et le contrer, tu es au bon endroit.<\/p>\n

Pourquoi le double leg est le takedown de r\u00e9f\u00e9rence en MMA<\/h2>\n

Le double leg, c’est la projection la plus utilis\u00e9e dans le MMA professionnel. La raison est simple : il couvre de la distance rapidement, il ne n\u00e9cessite pas de contr\u00f4le de bras pr\u00e9alable, et il am\u00e8ne directement dans une position de domination au sol \u2014 side control ou mount selon la finition choisie.<\/p>\n

Dans la hi\u00e9rarchie des takedowns en MMA<\/a>, le double leg occupe une place \u00e0 part parce qu’il fonctionne \u00e0 tous les niveaux. Henry Cejudo l’a construit en syst\u00e8me offensif complet. Khabib Nurmagomedov l’encha\u00eene depuis le clinch<\/a> avec une efficacit\u00e9 terrifiante. Daniel Cormier l’a utilis\u00e9 pour neutraliser des adversaires bien plus grands que lui.<\/p>\n

M\u00e9canique compl\u00e8te : comment ex\u00e9cuter un double leg propre<\/h2>\n

1. Le changement de niveau<\/h3>\n

Tout commence par l\u00e0. Tu fl\u00e9chis les genoux sans incliner le buste en avant \u2014 le dos reste droit, la t\u00eate relev\u00e9e. Ce changement de niveau doit \u00eatre explosif et court. L’objectif : passer sous la ligne de garde adverse.<\/p>\n

2. La p\u00e9n\u00e9tration<\/h3>\n

Le genou avant touche le sol pr\u00e8s du pied de l’adversaire. C’est le penetration step : une propulsion vers l’avant avec le pied arri\u00e8re qui g\u00e9n\u00e8re toute la puissance du drive. Ta t\u00eate doit \u00eatre sur le c\u00f4t\u00e9 du torse adverse \u2014 jamais frontale, sinon tu t’exposes au guillotine choke.<\/p>\n

\n Point technique :<\/strong> La t\u00eate va du c\u00f4t\u00e9 de ta jambe avanc\u00e9e. Si tu p\u00e9n\u00e8tres genou droit au sol, la t\u00eate part \u00e0 droite, contre la hanche droite de l’adversaire. Ce d\u00e9tail prot\u00e8ge ton cou et am\u00e9liore le contr\u00f4le.\n <\/div>\n

3. Le drive<\/h3>\n

Une fois les jambes saisies, tu ne t’arr\u00eates pas \u2014 tu continues \u00e0 avancer. Les hanches montent, les \u00e9paules poussent dans le ventre ou la cuisse. Si tu stoppes ta progression, l’adversaire a le temps de r\u00e9agir avec un sprawl ou un guillotine.<\/p>\n

4. Les finitions<\/h3>\n
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Le lift (soulever)<\/h4>\n

Tu soul\u00e8ves l’adversaire de terre en te redressant, puis tu le projettes sur le c\u00f4t\u00e9 ou vers l’arri\u00e8re. N\u00e9cessite plus de force mais d\u00e9pose l’adversaire loin. Utilis\u00e9 par Cormier sur des gabarits lourds.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Run the pipe (longer le couloir)<\/h4>\n

Tu cours sur le c\u00f4t\u00e9 avec l’adversaire en le faisant tourner, ses jambes perdent l’appui et il tombe dans ta direction de course. Finition fluide qui repose sur le momentum.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Le dump (basculer)<\/h4>\n

Tu bascules l’adversaire vers l’arri\u00e8re en poussant tes hanches vers le haut et en tirant ses jambes vers toi. Fonctionne bien quand l’adversaire est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 vers l’arri\u00e8re.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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