{"id":103463,"date":"2026-05-19T15:33:40","date_gmt":"2026-05-19T15:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&p=103463"},"modified":"2026-05-27T22:54:57","modified_gmt":"2026-05-27T22:54:57","slug":"triangle-choke-mma","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/triangle-choke-mma\/","title":{"rendered":"Le triangle choke en MMA : placer l’\u00e9tranglement depuis la garde"},"content":{"rendered":"

Le triangle n’est pas une soumission de sp\u00e9cialiste r\u00e9serv\u00e9e aux puristes du grappling. C’est une soumission d’opportunit\u00e9, une arme que tu d\u00e9clenches en r\u00e9ponse \u00e0 ce que l’adversaire te donne. BJ Penn en faisait un outil de pr\u00e9dilection depuis la closed guard<\/a>. Fabricio Werdum a termin\u00e9 Fedor Emelianenko avec, changeant l’histoire du MMA en quelques secondes. Anderson Silva l’a sorti au deuxi\u00e8me round contre Chael Sonnen \u00e0 l’UFC 117 dans l’un des retournements les plus m\u00e9morables du sport.<\/p>\n

La m\u00e9canique du triangle<\/h2>\n

Le triangle choke n’est pas un \u00e9tranglement par compression trach\u00e9ale. C’est un blood choke : il coupe la circulation dans les art\u00e8res carotides et force la perte de conscience en quelques secondes si l’adversaire ne tape pas.<\/p>\n

Le principe repose sur un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les deux \u00e9paules de l’adversaire. Une \u00e9paule doit \u00eatre \u00e0 l’int\u00e9rieur<\/strong> de tes jambes, l’autre doit rester \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong>. Ta cuisse vient \u00e9craser la carotide d’un c\u00f4t\u00e9. Son propre \u00e9paule, bloqu\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur, comprime la carotide de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

\n R\u00e8gle des deux \u00e9paules :<\/strong> si les deux \u00e9paules de ton adversaire sont du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, le triangle n’\u00e9touffe pas. V\u00e9rifie toujours que le bras inclus est bien crois\u00e9 vers la t\u00eate oppos\u00e9e avant de finir.\n<\/div>\n

L’entr\u00e9e classique depuis la closed guard<\/h2>\n
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\u00c9tape par \u00e9tape<\/h3>\n
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  1. Cr\u00e9er l’espace :<\/strong> depuis la closed guard<\/a>, tu brises la posture de l’adversaire avec les hanches ou un pull de t\u00eate.<\/li>\n
  2. Contr\u00f4ler un poignet :<\/strong> attrape son poignet droit et pousse-le vers ta hanche gauche. L’\u00e9paule droite sort de la ligne centrale.<\/li>\n
  3. Ouvrir la garde et pivoter :<\/strong> ouvre la garde, pose ton pied gauche sur sa hanche pour cr\u00e9er de l’espace, et pivote sur ta hanche gauche d’environ 30 \u00e0 45 degr\u00e9s.<\/li>\n
  4. Placer la jambe :<\/strong> ta jambe droite monte sur sa nuque, ta cheville gauche passe derri\u00e8re le genou droit.<\/li>\n
  5. Verrouiller :<\/strong> ta jambe droite vient croiser derri\u00e8re le genou gauche. Tu tires la t\u00eate vers le bas avec la jambe de nuque pour fermer le triangle.<\/li>\n
  6. Inclure le bras :<\/strong> pousse son bras droit vers ta poitrine. L’\u00e9paule appuie sur la carotide gauche pendant que ta cuisse comprime la droite.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Les variantes \u00e0 conna\u00eetre<\/h2>\n
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    Triangle du dessus depuis le mount<\/h3>\n

    Tu es en position de mount et l’adversaire tente de te pousser. Glisse une jambe par-dessus son \u00e9paule, l’autre passe sous son bras. La logique m\u00e9canique est identique, l’angle est invers\u00e9. Demetrious Johnson utilisait cette transition depuis ses s\u00e9quences de ground and pound.<\/p>\n<\/div>\n

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    Triangle invers\u00e9<\/h3>\n

    Tes jambes sont en position de triangle mais dans le sens oppos\u00e9. Plus difficile \u00e0 finir, mais utile quand l’adversaire \u00e9chappe au triangle classique et tourne dans la mauvaise direction.<\/p>\n<\/div>\n

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    Arm triangle (d’une \u00e9paule et du cou)<\/h3>\n

    Techniquement diff\u00e9rent du triangle avec les jambes, l’arm triangle utilise ton avant-bras et ton biceps pour comprimer les deux carotides. Utile depuis le side control ou le mount.<\/p>\n<\/div>\n

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