{"id":103464,"date":"2026-05-19T15:33:40","date_gmt":"2026-05-19T15:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&p=103464"},"modified":"2026-05-27T22:54:58","modified_gmt":"2026-05-27T22:54:58","slug":"armbar-mma","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/armbar-mma\/","title":{"rendered":"L’armbar en MMA : la cl\u00e9 de bras dans toutes les positions"},"content":{"rendered":"

Si tu devais n’\u00e9tudier qu’une seule soumission en MMA, l’armbar serait probablement le meilleur choix. Pas parce qu’elle est spectaculaire \u2014 m\u00eame si elle l’est \u2014 mais parce qu’elle s’applique depuis presque n’importe quelle position au sol, debout, ou en transition. Closed guard, mount, dos, d\u00e9fense de takedown : l’armbar s’adapte \u00e0 tous les contextes. Ronda Rousey a construit une domination de six finitions \u00e0 l’armbar \u00e0 l’UFC. Frank Mir a bris\u00e9 le bras de Tim Sylvia en 47 secondes. Demetrious Johnson a soumis Hector Lombard en volant litt\u00e9ralement \u00e0 travers la cage. Cette technique est partout \u2014 et si tu ne la ma\u00eetrises pas, tu laisses une faille ouverte dans ton jeu de soumissions en MMA<\/a>.<\/p>\n

La m\u00e9canique : hyperextension du coude<\/h2>\n

L’armbar vise une chose : hyperextendre l’articulation du coude en appliquant une pression vers le bas sur le poignet adverse, pendant que ton axe de cuisse sert de point d’appui sous son coude.<\/p>\n

Le bras de l’adversaire doit \u00eatre align\u00e9 avec le pouce vers le haut (rotation externe) au moment de l’extension. Si le pouce est vers le bas, tu travailles contre-rotation et tu perds de la puissance. Ton bassin doit monter vers le plafond au moment de l’extension, pas tirer vers toi.<\/p>\n

\n Point m\u00e9canique :<\/strong> L’axe de pression est ta cuisse, plac\u00e9e directement sous le coude adverse. Plus ton bassin est haut, plus la pression est perpendiculaire \u00e0 l’articulation \u2014 et plus la soumission est efficace avec peu de force.\n<\/div>\n

L’armbar depuis la closed guard<\/h2>\n
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\u00c9tapes d\u00e9taill\u00e9es<\/h3>\n
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  1. Contr\u00f4le du bras :<\/strong> Depuis ta closed guard<\/a>, saisis le poignet droit adverse avec ta main gauche. Contr\u00f4le son coude avec ta main droite.<\/li>\n
  2. D\u00e9s\u00e9quilibre :<\/strong> Tire son poignet vers ta hanche droite pour le forcer \u00e0 s’appuyer. Pivote sur ta hanche gauche en poussant sur sa hanche avec ton pied droit.<\/li>\n
  3. Rotation du corps :<\/strong> Passe ta jambe droite par-dessus sa t\u00eate. Tes deux jambes encadrent son bras.<\/li>\n
  4. Alignement :<\/strong> Serre les genoux pour coller son bras contre toi. Le pouce doit pointer vers le plafond.<\/li>\n
  5. Extension :<\/strong> Monte le bassin vers le plafond en tirant doucement son poignet vers le sol.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    L’armbar depuis le mount<\/h2>\n
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    Pivot depuis le mount<\/h3>\n
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    1. Contr\u00f4le de t\u00eate :<\/strong> D\u00e8s que son bras droit s’\u00e9tend, place ta main gauche derri\u00e8re sa t\u00eate pour l’emp\u00eacher de te renverser.<\/li>\n
    2. Pivot \u00e0 90\u00b0 :<\/strong> Pivote sur ton genou gauche en faisant passer ta jambe droite par-dessus son visage.<\/li>\n
    3. Contr\u00f4le du bras :<\/strong> Serre son bras droit entre tes deux genoux, pouce vers le haut.<\/li>\n
    4. Extension :<\/strong> Assieds-toi en arri\u00e8re tout en montant le bassin.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Prot\u00e8ge tes coudes \u00e0 l’entra\u00eenement \u2014 les r\u00e9p\u00e9titions d’armbar finissent par ab\u00eemer les articulations.<\/p>\n

      Voir les prot\u00e8ge-coudes sur Grizzliz \u2192<\/a><\/p>\n<\/div>\n

      Le flying armbar : Demetrious Johnson vs Hector Lombard<\/h2>\n

      Le 23 juillet 2016, \u00e0 l’UFC 200, Demetrious Johnson r\u00e9alise l’une des finitions les plus extraordinaires de l’histoire du MMA. Il saute, pivote en l’air et encha\u00eene un armbar en transition \u2014 tout \u00e7a en moins de deux secondes. La logique est exactement la m\u00eame : cr\u00e9er l’axe de cuisse sur le coude adverse, aligner le bras, monter le bassin.<\/p>\n

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