{"id":103465,"date":"2026-05-19T15:33:41","date_gmt":"2026-05-19T15:33:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&#038;p=103465"},"modified":"2026-05-27T22:54:59","modified_gmt":"2026-05-27T22:54:59","slug":"kimura-americana-mma","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kimura-americana-mma\/","title":{"rendered":"Kimura et americana en MMA : les cl\u00e9s d&rsquo;\u00e9paule expliqu\u00e9es"},"content":{"rendered":"<p>Le kimura et l&rsquo;americana partagent la m\u00eame famille de soumissions : les cl\u00e9s d&rsquo;\u00e9paule par rotation. Ce sont deux techniques que tu croiseras dans chaque session de grappling. M\u00eame m\u00e9canique de base, deux directions oppos\u00e9es. L&rsquo;une fait tourner l&rsquo;\u00e9paule en rotation interne, l&rsquo;autre en rotation externe. Cette nuance d\u00e9termine tout \u2014 la prise, la position, l&rsquo;angle de finition. Ces <a href=\"\/media\/news\/soumissions-mma-guide-complet\">soumissions en MMA<\/a> font partie des outils les plus fiables du sol.<\/p>\n<h2>La m\u00e9canique commune : rotation interne vs rotation externe<\/h2>\n<div class=\"technique-card\">\n  <strong>Kimura<\/strong> \u2014 Rotation interne de l&rsquo;\u00e9paule. Le poignet de l&rsquo;adversaire est pouss\u00e9 vers son propre dos. La prise en U (ta main saisit ton poignet par-dessus l&rsquo;avant-bras adverse) cr\u00e9e un levier puissant sur la coiffe des rotateurs.<\/p>\n<p>  <strong>Americana<\/strong> \u2014 Rotation externe de l&rsquo;\u00e9paule. Le poignet de l&rsquo;adversaire est pouss\u00e9 vers le sol, en direction de sa t\u00eate. M\u00eame prise en U, mais le mouvement part dans le sens inverse.\n<\/div>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"How to Do a Kimura from Side Control | MMA Submissions\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QT0TqceznpQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QT0TqceznpQ\" title=\"Kimura depuis le side control (MMA Submissions)\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Le kimura depuis le side control<\/h2>\n<div class=\"technique-card\">\n<p>Depuis les <a href=\"\/media\/news\/positions-sol-mma-grappling\">positions au sol<\/a> en side control, tu contr\u00f4les le bras near-side de l&rsquo;adversaire.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La prise :<\/strong> Passe ton bras par-dessus son avant-bras et saisis ton propre poignet. Son coude doit \u00eatre pli\u00e9 \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Le levier :<\/strong> Soul\u00e8ve son coude vers le haut et vers l&rsquo;avant tout en poussant son poignet vers le bas et vers son dos.<\/li>\n<li><strong>La finition :<\/strong> Pour finir depuis le side control, tu peux basculer en north-south ou monter en seiza. Garde son coude coll\u00e9 contre ton torse pendant toute la phase de finition.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div class=\"key-point\">\n  <strong>Point technique :<\/strong> Ne cherche pas \u00e0 tirer le poignet uniquement avec les bras. Utilise le mouvement de ton corps entier \u2014 rotation de tes hanches et pression vers l&rsquo;avant \u2014 pour amplifier la force appliqu\u00e9e sur l&rsquo;\u00e9paule.\n<\/div>\n<h2>L&rsquo;americana depuis le mount<\/h2>\n<div class=\"technique-card\">\n<p>L&rsquo;americana trouve son terrain naturel depuis le mount. C&rsquo;est Gegard Mousasi qui illustre le mieux cette version pr\u00e9cise et \u00e9conome en \u00e9nergie.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La prise en L :<\/strong> \u00c9crase le poignet de l&rsquo;adversaire au sol, perpendiculairement \u00e0 son corps. Son bras forme un L, coude \u00e0 90 degr\u00e9s. Passe ton autre bras sous son bras et saisis ton propre poignet.<\/li>\n<li><strong>La pression :<\/strong> Pousse son poignet vers le sol (vers sa t\u00eate) tout en emp\u00eachant son coude de se soulever.<\/li>\n<li><strong>La posture :<\/strong> Reste haut dans le mount, les hanches basses.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p>Dan Henderson a soumis Anderson Silva avec une americana lors de leur premier combat \u2014 une ex\u00e9cution propre depuis le mount qui montre bien la puissance de cette cl\u00e9.<\/p>\n<h2>Le kimura depuis la closed guard<\/h2>\n<div class=\"technique-card\">\n<p>Depuis la <a href=\"\/media\/news\/closed-guard-mma\">closed guard<\/a>, le kimura offre une option offensive redoutable quand l&rsquo;adversaire pose la main au sol pour se stabiliser.<\/p>\n<ol>\n<li>Saisis le poignet adverse avec la main du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 et ouvre ta garde pour pivoter sur la hanche.<\/li>\n<li>Lance ta jambe haute par-dessus son \u00e9paule pour le contr\u00f4ler et emp\u00eacher qu&rsquo;il se l\u00e8ve.<\/li>\n<li>Passe ton autre bras sous son bras et compl\u00e8te la prise en U sur ton propre poignet.<\/li>\n<li>Tire son poignet vers toi et applique la rotation en poussant son coude vers le haut.<\/li>\n<\/ol>\n<p>C&rsquo;est le guard pull kimura : tu pars debout ou depuis la <a href=\"\/media\/news\/half-guard-mma\">half guard<\/a>, tu chopes la main adverse et tu t&rsquo;assieds directement en position de finition.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Le kimura trap : syst\u00e8me de contr\u00f4le et transitions<\/h2>\n<div class=\"key-point\">\n  <strong>Le principe du kimura trap :<\/strong> Tant que tu maintiens la prise, l&rsquo;adversaire ne peut pas rouler librement, se lever ou replonger sans exposer son \u00e9paule. Cette contrainte t&rsquo;ouvre des angles vers le back take, le mount ou le switch vers l&rsquo;<a href=\"\/media\/news\/armbar-mma\">armbar<\/a>.\n<\/div>\n<p>Depuis le side control avec le kimura trap actif, tu peux :<\/p>\n<ul>\n<li>Finir directement si l&rsquo;adversaire r\u00e9siste dans la mauvaise direction<\/li>\n<li>Passer en north-south kimura pour un angle de finition diff\u00e9rent<\/li>\n<li>Exploiter sa tentative de retournement pour prendre le back<\/li>\n<li>Encha\u00eener sur un armbar si son coude se d\u00e9place<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&rsquo;est Khabib Nurmagomedov qui a popularis\u00e9 cette utilisation syst\u00e9matique du kimura comme outil de contr\u00f4le en MMA moderne \u2014 non pas toujours pour soumettre, mais pour dicter les d\u00e9placements adverses au sol et maintenir une pression constante.<\/p>\n<h2>D\u00e9fense contre le kimura et l&rsquo;americana<\/h2>\n<div class=\"technique-card\">\n<ul>\n<li><strong>Coller le coude au corps :<\/strong> D\u00e8s que tu sens une tentative de kimura, colle ton coude contre ton flanc. Sans espace pour isoler le coude, la prise ne peut pas se former correctement.<\/li>\n<li><strong>Tourner vers la prise :<\/strong> Si la prise est d\u00e9j\u00e0 en place, tourne ton corps dans la m\u00eame direction que le mouvement de rotation. Tu neutralises la pression m\u00e9canique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"key-point\">\n  <strong>Erreur commune :<\/strong> Essayer de r\u00e9sister \u00e0 la rotation par la force brute. La d\u00e9fense structurelle \u2014 position du coude, orientation du corps \u2014 est bien plus fiable.\n<\/div>\n<h2>Cas pratiques : Khabib et le kimura comme outil de domination<\/h2>\n<p>Khabib Nurmagomedov a red\u00e9fini l&rsquo;utilisation du kimura en MMA de haut niveau. L\u00e0 o\u00f9 la plupart des combattants cherchent la soumission imm\u00e9diate, Khabib utilise la prise pour canaliser les d\u00e9placements adverses. Quand son adversaire tente de se lever, le kimura trap lui impose une trajectoire.<\/p>\n<p>Bas Rutten avait d\u00e9j\u00e0 compris cette logique dans les premi\u00e8res ann\u00e9es du MMA. Ses kimuras n&rsquo;\u00e9taient pas que des tentatives de soumission \u2014 c&rsquo;\u00e9tait du contr\u00f4le de position dans un sport encore en train de d\u00e9finir ses r\u00e8gles de sol.<\/p>\n<div class=\"cta-grizzliz\">\n<p>Tu travailles ton grappling s\u00e9rieusement ? Prot\u00e8ge-toi et performe mieux avec le bon \u00e9quipement. Un bon <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/188-rashguard.html\">rashguard<\/a> fait une vraie diff\u00e9rence en sparring \u2014 au sol comme debout.<\/p>\n<\/div>\n<p>Le kimura et l&rsquo;americana sont deux des soumissions les plus enseign\u00e9es parce qu&rsquo;elles fonctionnent \u00e0 tous les niveaux et dans toutes les situations au sol. Ma\u00eetrise d&rsquo;abord la m\u00e9canique pure \u2014 la prise, l&rsquo;angle, le levier \u2014 avant de passer aux syst\u00e8mes comme le kimura trap. Et rappelle-toi : la position d&rsquo;abord, la soumission ensuite. C&rsquo;est vrai pour ces cl\u00e9s d&rsquo;\u00e9paule comme pour toutes les autres <a href=\"\/media\/news\/soumissions-mma-guide-complet\">soumissions en MMA<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","news_category":[71],"theme_sport":[69966],"class_list":["post-103465","news","type-news","status-publish","hentry","news_category-mma","theme_sport-technique"],"grz":{"cover":"","reading":5,"niveau":"Tous","featured":false,"sports":[{"id":71,"name":"MMA","slug":"mma"}],"themes":[{"id":69966,"name":"Technique","slug":"technique"}]},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kimura et americana en MMA : les cl\u00e9s d&#039;\u00e9paule expliqu\u00e9es | Grizzliz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kimura-americana-mma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kimura et americana en MMA : les cl\u00e9s d&#039;\u00e9paule expliqu\u00e9es | Grizzliz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kimura et americana en MMA : m\u00e9canique rotation interne vs externe, kimura depuis le side control, americana depuis le mount, guard pull kimura et kimura trap (syst\u00e8me Khabib). 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