{"id":107644,"date":"2026-06-16T10:33:23","date_gmt":"2026-06-16T10:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&#038;p=107644"},"modified":"2026-06-16T10:33:23","modified_gmt":"2026-06-16T10:33:23","slug":"fondamentaux-judo-kuzushi-tsukuri-kake","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/fondamentaux-judo-kuzushi-tsukuri-kake\/","title":{"rendered":"Les fondamentaux du Judo : kuzushi, tsukuri, kake"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"level-tag\">Tous niveaux<\/span><\/p>\n<p>Tu peux conna\u00eetre cinquante projections : si tu ne ma\u00eetrises pas les fondamentaux, aucune ne marchera contre un adversaire qui r\u00e9siste. Au Judo, toute projection repose sur la m\u00eame m\u00e9canique en plusieurs temps : casser l&rsquo;\u00e9quilibre, se placer, ex\u00e9cuter. Ces principes \u2014 kuzushi, tsukuri, kake \u2014 sont le socle de tout le nage-waza (l&rsquo;ensemble des techniques de projection). Ce guide les d\u00e9cortique, ajoute la bataille des grips (kumi-kata) et les m\u00e9thodes pour les automatiser. Si tu d\u00e9butes tout juste, commence par notre <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/debuter-judo-valeurs-ceintures\/\">guide pour d\u00e9buter le Judo<\/a>.<\/p>\n<nav class=\"sommaire\">\n<h2>Sommaire<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#les-4-phases\">Les 4 phases d&rsquo;une projection<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kumi-kata\">Le kumi-kata : la bataille des grips<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kuzushi\">Le kuzushi : casser l&rsquo;\u00e9quilibre<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tsukuri-kake\">Tsukuri et kake : se placer et finir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#drills\">Uchi-komi et nage-komi : automatiser<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<h2 id=\"les-4-phases\">Les 4 phases d&rsquo;une projection<\/h2>\n<p>Une projection de Judo propre se d\u00e9compose en quatre temps qui s&rsquo;encha\u00eenent sans coupure :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kumi-kata<\/strong> : \u00e9tablir et tenir tes grips sur le judogi (la veste de kimono) de l&rsquo;adversaire.<\/li>\n<li><strong>Kuzushi<\/strong> : casser son \u00e9quilibre, le d\u00e9s\u00e9quilibrer.<\/li>\n<li><strong>Tsukuri<\/strong> : te placer, entrer ton corps en position pour projeter.<\/li>\n<li><strong>Kake<\/strong> : ex\u00e9cuter et finir la projection.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On r\u00e9sume souvent \u00e0 kuzushi \u2192 tsukuri \u2192 kake, en consid\u00e9rant le grip comme un pr\u00e9alable. Retiens la logique : <strong>pas de kuzushi, pas de projection<\/strong>. Forcer un kake sur un adversaire en \u00e9quilibre, c&rsquo;est la garantie de te faire contrer.<\/p>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 :<\/strong> au niveau d\u00e9butant, on apprend que le kuzushi vient toujours en premier. C&rsquo;est vrai. Mais au haut niveau, c&rsquo;est souvent le tsukuri (l&rsquo;entr\u00e9e) qui cr\u00e9e le kuzushi : ton entr\u00e9e est si rapide et si bien plac\u00e9e qu&rsquo;elle d\u00e9s\u00e9quilibre l&rsquo;adversaire d&rsquo;elle-m\u00eame. Les deux logiques coexistent.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"kumi-kata\">Le kumi-kata : la bataille des grips<\/h2>\n<p>Avant m\u00eame de penser \u00e0 projeter, il y a la guerre des saisies. Le kumi-kata, c&rsquo;est l&rsquo;art d&rsquo;\u00e9tablir et de maintenir des grips dominants sur le judogi adverse \u2014 typiquement une main au revers (col) et une \u00e0 la manche. Celui qui impose son grip impose son Judo. Sans contr\u00f4le de la saisie, ton kuzushi n&rsquo;a aucun levier.<\/p>\n<p>Le grip n&rsquo;est pas qu&rsquo;une question de force : c&rsquo;est tactique. Selon que tu es droitier ou gaucher, que l&rsquo;adversaire a la m\u00eame garde que toi ou l&rsquo;inverse, la bataille change compl\u00e8tement. On creuse cette dimension dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kumi-kata-grip-judo\/\">notre article d\u00e9di\u00e9 au kumi-kata<\/a>.<\/p>\n<p>Pour cette guerre de grips, ton mat\u00e9riel compte : un <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/230-kimono-judo.html\">kimono Judo<\/a> \u00e0 la toile dense et r\u00e9sistante encaisse les tractions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es sans se d\u00e9former ni s&rsquo;effilocher.<\/p>\n<h2 id=\"kuzushi\">Le kuzushi : casser l&rsquo;\u00e9quilibre<\/h2>\n<p>Le kuzushi, c&rsquo;est l&rsquo;\u00e9tape cruciale. Le mot signifie \u00ab casser \u00bb : il s&rsquo;agit de briser la posture et l&rsquo;\u00e9quilibre de l&rsquo;adversaire en tirant ou en poussant. Le principe Kodokan du <strong>happo no kuzushi<\/strong> identifie huit directions dans lesquelles on peut d\u00e9s\u00e9quilibrer un corps humain :<\/p>\n<ul>\n<li>Vers l&rsquo;avant<\/li>\n<li>Vers le coin avant-droit<\/li>\n<li>Vers la droite<\/li>\n<li>Vers le coin arri\u00e8re-droit<\/li>\n<li>Vers l&rsquo;arri\u00e8re<\/li>\n<li>Vers le coin arri\u00e8re-gauche<\/li>\n<li>Vers la gauche<\/li>\n<li>Vers le coin avant-gauche<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chaque projection a sa direction de kuzushi privil\u00e9gi\u00e9e : un <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/o-soto-gari-judo\/\">o soto gari<\/a> casse vers le coin arri\u00e8re, un seoi nage vers l&rsquo;avant. Apprendre \u00e0 reconna\u00eetre et provoquer le bon d\u00e9s\u00e9quilibre, c&rsquo;est ce qui s\u00e9pare une technique qui claque d&rsquo;une technique qu&rsquo;on subit. On y consacre <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kuzushi-judo\/\">un article complet sur le kuzushi<\/a>.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"Happo No Kuzushi judo demonstration by The Budokwai\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FeJkxgxtiAw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : The Budokwai \u2014 d\u00e9monstration des 8 directions de d\u00e9s\u00e9quilibre (happo no kuzushi).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"tsukuri-kake\">Tsukuri et kake : se placer et finir<\/h2>\n<p>Une fois le d\u00e9s\u00e9quilibre amorc\u00e9, le <strong>tsukuri<\/strong> est le moment o\u00f9 tu places ton corps : tu glisses ta hanche, tu orientes tes pieds, tu te cales sous ou contre l&rsquo;adversaire pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 projeter. C&rsquo;est la phase la plus technique et la plus rapide \u2014 souvent invisible \u00e0 l&rsquo;\u0153il non averti, parce que les meilleurs judokas l&rsquo;ex\u00e9cutent en une fraction de seconde.<\/p>\n<p>Le <strong>kake<\/strong>, enfin, c&rsquo;est l&rsquo;ex\u00e9cution : l&rsquo;explosion finale qui envoie l&rsquo;adversaire au sol. C&rsquo;est l\u00e0 que toute l&rsquo;\u00e9nergie accumul\u00e9e pendant le kuzushi et le tsukuri se lib\u00e8re. Un bon kake sur un kuzushi rat\u00e9 ne donne rien ; un kake moyen sur un kuzushi parfait peut suffire \u00e0 marquer.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"Judo Fundamentals in El Dorado Hills: Kuzushi, Tsukuri, Kake\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Z4Gt5iMRR5g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : d\u00e9monstration des trois phases kuzushi, tsukuri, kake sur une projection.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"drills\">Uchi-komi et nage-komi : automatiser<\/h2>\n<p>Ces principes ne s&rsquo;int\u00e8grent que par la r\u00e9p\u00e9tition. Deux drills sont au c\u0153ur de tout entra\u00eenement de Judo :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;uchi-komi<\/strong> : la r\u00e9p\u00e9tition de l&rsquo;entr\u00e9e de technique jusqu&rsquo;au point o\u00f9 la projection d\u00e9marrerait \u2014 mais sans projeter. Tu vas jusqu&rsquo;au kuzushi et au tsukuri, puis tu recommences. \u00c7a construit la m\u00e9moire musculaire, le timing et la pr\u00e9cision, sans \u00e9puiser ton partenaire.<\/li>\n<li><strong>Le nage-komi<\/strong> : la r\u00e9p\u00e9tition de la projection compl\u00e8te, jusqu&rsquo;au kake. Plus exigeant, surtout pour celui qui chute. Beaucoup de coachs terminent une s\u00e9rie d&rsquo;uchi-komi par un nage-komi final pour \u00ab lib\u00e9rer \u00bb le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;uchi-komi peut se faire seul, \u00e0 deux ou \u00e0 trois, du mouvement tr\u00e8s lent (pour driller les d\u00e9tails) \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition rapide (pour le conditionnement). C&rsquo;est la base de la progression \u2014 on d\u00e9taille les m\u00e9thodes dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/uchi-komi-nage-komi\/\">notre article sur l&rsquo;uchi-komi et le nage-komi<\/a>. Et tout \u00e7a se valide en <strong>randori<\/strong> (le combat libre), o\u00f9 tu testes tes fondamentaux contre une vraie r\u00e9sistance.<\/p>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 :<\/strong> mille uchi-komi b\u00e2cl\u00e9s ne valent pas cent uchi-komi parfaits. Drille la qualit\u00e9 du kuzushi et du tsukuri, pas juste le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. C&rsquo;est le d\u00e9tail qui paie en randori.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kuzushi-judo\/\">Le kuzushi : casser l&rsquo;\u00e9quilibre, la cl\u00e9 de toute projection<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/uchi-komi-nage-komi\/\">Uchi-komi et nage-komi : drills pour automatiser tes projections<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/kumi-kata-grip-judo\/\">Le kumi-kata : la bataille des grips au Judo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Une fois ces fondamentaux assimil\u00e9s, applique-les aux vraies techniques : les <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/projections-jambe-judo-ashi-waza\/\">projections de jambe (ashi-waza)<\/a> et les <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/projections-hanche-main-judo\/\">projections de hanche et de main<\/a>. Tu verras vite que chacune n&rsquo;est qu&rsquo;une application de kuzushi, tsukuri et kake.<\/p>\n<div class=\"cta-grizzliz\">\n<p>Sur le tatami, ton kimono fait la diff\u00e9rence.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/230-kimono-judo.html\">Kimono Judo<\/a> \u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/406-ceinture-judo.html\">Ceinture Judo<\/a><br \/>\n\u2014 s\u00e9lection Grizzliz \u2192<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sources-article\">\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Judo Channel (Token Corp.) \u2014 Glossary: Kuzushi (Balance breaking)<\/li>\n<li>Kodokan \u2014 principe du happo no kuzushi (8 directions)<\/li>\n<li>Shintaro Higashi \/ BestJudo \u2014 Kuzushi, Tsukuri, Kake: The Fundamentals<\/li>\n<li>Judo Channel \/ Lowkick MMA \u2014 Uchikomi: Judo Repetition<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","news_category":[17121],"theme_sport":[69966],"class_list":["post-107644","news","type-news","status-publish","hentry","news_category-judo","theme_sport-technique"],"grz":{"cover":"","reading":5,"niveau":"Tous","featured":false,"sports":[{"id":17121,"name":"Judo","slug":"judo"}],"themes":[{"id":69966,"name":"Technique","slug":"technique"}]},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les fondamentaux du Judo : kuzushi, tsukuri, kake | Grizzliz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/fondamentaux-judo-kuzushi-tsukuri-kake\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les fondamentaux du Judo : kuzushi, tsukuri, kake | Grizzliz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kuzushi, tsukuri, kake : les 3 phases de toute projection au Judo. 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