{"id":107659,"date":"2026-06-16T10:35:48","date_gmt":"2026-06-16T10:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&#038;p=107659"},"modified":"2026-06-16T10:35:48","modified_gmt":"2026-06-16T10:35:48","slug":"coups-boxe-jab-cross-hook-uppercut","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/coups-boxe-jab-cross-hook-uppercut\/","title":{"rendered":"Tous les coups de la boxe : jab, cross, hook, uppercut"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"level-tag\">Tous niveaux<\/span><\/p>\n<p>En boxe anglaise, tu n&rsquo;as que tes poings \u2014 pas de kicks, pas de coudes, pas de genoux. Quatre coups de base : le jab, le cross, le hook et l&rsquo;uppercut. \u00c7a para\u00eet peu, mais c&rsquo;est justement l\u00e0 toute la richesse du noble art : peu d&rsquo;armes, une infinit\u00e9 de nuances dans le timing, la distance et la combinaison. Ce guide d\u00e9cortique chaque coup, sa biom\u00e9canique et la fameuse num\u00e9rotation que ton coach te crie pendant les pattes d&rsquo;ours. Si tu d\u00e9butes, pose d&rsquo;abord tes bases avec notre <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/debuter-boxe-stance-garde-footwork\/\">guide pour d\u00e9buter la boxe<\/a>.<\/p>\n<nav class=\"sommaire\">\n<h2>Sommaire<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#numerotation\">La num\u00e9rotation des coups<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jab\">Le jab (1) : le coup roi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cross\">Le cross (2) : la puissance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hook\">Le hook (3-4) : le crochet<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#uppercut\">L&rsquo;uppercut (5-6) : la remont\u00e9e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#puissance\">D&rsquo;o\u00f9 vient vraiment la puissance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<h2 id=\"numerotation\">La num\u00e9rotation des coups<\/h2>\n<p>La boxe utilise un syst\u00e8me de chiffres pour que le coach puisse appeler des combinaisons rapidement pendant le travail aux pattes d&rsquo;ours, au sac ou en sparring. Au lieu de dire \u00ab jab, puis cross, puis crochet avant \u00bb, il dit \u00ab un-deux-trois \u00bb. Le code :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1<\/strong> = le jab (direct avant)<\/li>\n<li><strong>2<\/strong> = le cross (direct arri\u00e8re)<\/li>\n<li><strong>3<\/strong> = le lead hook (crochet avant)<\/li>\n<li><strong>4<\/strong> = le rear hook (crochet arri\u00e8re)<\/li>\n<li><strong>5<\/strong> = le lead uppercut (remont\u00e9e avant)<\/li>\n<li><strong>6<\/strong> = le rear uppercut (remont\u00e9e arri\u00e8re)<\/li>\n<\/ul>\n<p>On parle de quatre coups de base, mais comme le hook et l&rsquo;uppercut existent en version avant et arri\u00e8re, \u00e7a fait six frappes fondamentales. Apprends ce code t\u00f4t : il te suivra toute ta vie de boxeur.<\/p>\n<h2 id=\"jab\">Le jab (1) : le coup roi<\/h2>\n<p>Le jab est un coup rapide de la main avant, en ligne droite. C&rsquo;est le coup le plus important de la boxe \u2014 pas le plus puissant, le plus important. Il \u00e9tablit la distance, pr\u00e9pare tes combinaisons, casse le rythme adverse et te renseigne sur les r\u00e9actions de l&rsquo;autre. Son efficacit\u00e9 vient de sa vitesse, pas de sa force.<\/p>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 :<\/strong> un boxeur qui ma\u00eetrise son jab contr\u00f4le le combat. Tu peux gagner un round entier au jab. Travaille-le plus que n&rsquo;importe quel autre coup \u2014 c&rsquo;est lui qui ouvre toutes les portes. On lui consacre d&rsquo;ailleurs <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/jab-boxe\/\">un article entier sur le jab<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"cross\">Le cross (2) : la puissance<\/h2>\n<p>Le cross est le direct de la main arri\u00e8re, ta frappe de puissance. Il part de la jambe arri\u00e8re, traverse le corps avec une rotation de hanche et d&rsquo;\u00e9paule, et arrive en ligne droite sur la cible. Une \u00e9tude biom\u00e9canique sur des boxeurs d&rsquo;\u00e9lite montre que le cross a la masse effective la plus \u00e9lev\u00e9e des coups \u2014 c&rsquo;est ta frappe la plus lourde, surtout quand tu la places juste apr\u00e8s le jab (le fameux 1-2). On d\u00e9taille tout \u00e7a dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/cross-direct-boxe\/\">notre article sur le cross<\/a>.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"The Basic Boxing Punches Explained | How &amp; Why\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n-PBmzmeXSI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : Tony Jeffries (m\u00e9daill\u00e9 olympique) \u2014 les coups de base de la boxe expliqu\u00e9s : le comment et le pourquoi.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"hook\">Le hook (3-4) : le crochet<\/h2>\n<p>Le hook est un coup rotatif. Contrairement au jab ou au cross qui tirent leur force d&rsquo;une extension en ligne droite, le hook cr\u00e9e sa puissance par le moment angulaire : tout ton corps tourne d&rsquo;un bloc autour d&rsquo;un axe central. Le coude reste \u00e0 environ 90\u00b0, et c&rsquo;est le pivot du pied avant plus la rotation des hanches qui s\u00e9parent un hook qui claque d&rsquo;un coup de bras mou.<\/p>\n<p>Sa force vient aussi de l&rsquo;angle : il arrive de c\u00f4t\u00e9, et l&rsquo;adversaire le voit souvent venir trop tard. On creuse la technique dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/hook-crochet-boxe\/\">notre article sur le hook<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"uppercut\">L&rsquo;uppercut (5-6) : la remont\u00e9e<\/h2>\n<p>L&rsquo;uppercut est une frappe remontante, \u00e0 courte distance. Tu fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux, tu pousses vers le haut depuis les jambes, et tu gardes le coude pr\u00e8s des c\u00f4tes. C&rsquo;est le coup qui passe sous la garde et attaque le menton par en dessous \u2014 d\u00e9vastateur en infight, quand les corps sont proches. \u00c0 d\u00e9couvrir en d\u00e9tail dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/uppercut-boxe\/\">notre article sur l&rsquo;uppercut<\/a>.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"Basic Boxing Punch Numbers EXPLAINED\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o9qPlLLGv6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : le syst\u00e8me de num\u00e9rotation des coups de boxe expliqu\u00e9 (1 \u00e0 6).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"puissance\">D&rsquo;o\u00f9 vient vraiment la puissance<\/h2>\n<p>L&rsquo;erreur de tous les d\u00e9butants : croire que la puissance vient du bras. Faux. Elle vient de l&rsquo;explosion des jambes et de la rotation des hanches, qui transf\u00e8rent la force du bas du corps jusqu&rsquo;au poing. Les boxeurs d&rsquo;\u00e9lite utilisent bien plus leur rotation de hanche que les boxeurs de niveau inf\u00e9rieur, qui s&rsquo;appuient surtout sur le mouvement d&rsquo;\u00e9paule.<\/p>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 :<\/strong> sur chaque coup de puissance (cross, hook, uppercut), pense \u00ab pieds et hanches \u00bb, pas \u00ab bras \u00bb. Pousse sur tes appuis, fais tourner ton bassin, et le poing suit. Et expire \u00e0 l&rsquo;impact \u2014 \u00e7a contracte le tronc et ajoute du tranchant.<\/p>\n<\/div>\n<p>Une fois les coups isol\u00e9s ma\u00eetris\u00e9s, le vrai jeu commence : les encha\u00eener. C&rsquo;est l&rsquo;objet de notre guide des <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/combinaisons-boxe\/\">combinaisons en boxe<\/a>, en commen\u00e7ant par le <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/1-2-jab-cross\/\">1-2<\/a>. Et n&rsquo;oublie pas que frapper, c&rsquo;est aussi savoir ne pas se faire toucher : vois notre guide de la <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/defense-boxe-slip-parade-bob-weave\/\">d\u00e9fense en boxe<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/jab-boxe\/\">Le jab : le coup le plus important de la boxe<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/cross-direct-boxe\/\">Le cross (direct arri\u00e8re) : la frappe de puissance<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/hook-crochet-boxe\/\">Le hook : le crochet qui met KO<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/uppercut-boxe\/\">L&rsquo;uppercut : la remont\u00e9e \u00e0 courte distance<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tu pratiques aussi le MMA, ces m\u00eames coups s&rsquo;adaptent en cage avec la menace du takedown \u2014 vois le <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/jab-mma-technique\/\">jab en MMA<\/a> pour voir les diff\u00e9rences.<\/p>\n<div class=\"cta-grizzliz\">\n<p>Tu bosses ta boxe ? \u00c9quipe-toi comme il faut.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/268-gants-de-boxe.html\">Gants de boxe<\/a> \u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/327-proteges-dents.html\">Prot\u00e8ge-dents<\/a> \u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/319-sacs-de-frappe.html\">Sacs de frappe<\/a><br \/>\n\u2014 s\u00e9lection Grizzliz \u2192<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sources-article\">\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ResearchGate \u2014 An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups<\/li>\n<li>Legends Boxing \u2014 Decoding the Six Basic Boxing Punches<\/li>\n<li>ExpertBoxing \/ FightCamp \u2014 Boxing Punch Number System<\/li>\n<li>Tony Jeffries \u2014 The Basic Boxing Punches Explained<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","news_category":[73],"theme_sport":[69966],"class_list":["post-107659","news","type-news","status-publish","hentry","news_category-boxe","theme_sport-technique"],"grz":{"cover":"","reading":5,"niveau":"Tous","featured":false,"sports":[{"id":73,"name":"Boxe","slug":"boxe"}],"themes":[{"id":69966,"name":"Technique","slug":"technique"}]},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tous les coups de la boxe : jab, cross, hook, uppercut<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jab, cross, hook, uppercut : le guide complet des coups de la boxe anglaise. 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