{"id":107696,"date":"2026-06-25T09:00:00","date_gmt":"2026-06-25T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/?post_type=news&#038;p=107696"},"modified":"2026-06-16T14:50:05","modified_gmt":"2026-06-16T14:50:05","slug":"etranglements-jjb-guide-complet","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/etranglements-jjb-guide-complet\/","title":{"rendered":"Tous les \u00e9tranglements du JJB : le guide complet"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"level-tag\">Tous niveaux<\/span><\/p>\n<p>L&rsquo;\u00e9tranglement, c&rsquo;est la soumission reine du JJB. Les chiffres parlent : 65 % des soumissions de l&rsquo;ADCC 2024 \u00e9taient des \u00e9tranglements, et le rear naked choke repr\u00e9sente \u00e0 lui seul 45 % des finitions aux Mondiaux IBJJF 2023. Pourquoi ? Parce qu&rsquo;un bon choke ne d\u00e9pend ni de la force ni de la douleur : il coupe l&rsquo;arriv\u00e9e du sang au cerveau, et la physiologie humaine n&rsquo;a aucune r\u00e9ponse \u00e0 \u00e7a. Ce guide passe en revue tous les grands \u00e9tranglements \u2014 du RNC au triangle, des chokes no-gi aux chokes au col en gi \u2014 avec leur m\u00e9canique, la s\u00e9curit\u00e9 et la l\u00e9galit\u00e9 IBJJF. Pour comprendre comment ils s&rsquo;encha\u00eenent depuis les positions, vois notre <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/positions-dominantes-jjb\/\">guide des positions dominantes<\/a>.<\/p>\n<nav class=\"sommaire\">\n<h2>Sommaire<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#sanguin-vs-respiratoire\">\u00c9tranglement sanguin vs respiratoire<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rnc\">Le rear naked choke : le roi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#triangle\">Le triangle : \u00e9trangler avec les jambes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#guillotine\">La guillotine<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darce-anaconda\">D&rsquo;arce, anaconda &amp; \u00e9tranglements de bras<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gi\">Les chokes au col (gi)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#securite-legalite\">S\u00e9curit\u00e9 &amp; l\u00e9galit\u00e9 IBJJF<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<h2 id=\"sanguin-vs-respiratoire\">\u00c9tranglement sanguin vs respiratoire<\/h2>\n<p>Tous les \u00e9tranglements ne fonctionnent pas pareil. Il y a deux familles :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;\u00e9tranglement sanguin (blood choke)<\/strong> : tu comprimes les art\u00e8res carotides, sur les c\u00f4t\u00e9s du cou, pour couper l&rsquo;arriv\u00e9e de sang au cerveau. C&rsquo;est rapide (quelques secondes), peu douloureux, et c&rsquo;est la grande majorit\u00e9 des chokes de JJB. Le RNC en est l&rsquo;exemple parfait.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;\u00e9tranglement respiratoire (air choke)<\/strong> : tu \u00e9crases la trach\u00e9e (le devant du cou) pour bloquer l&rsquo;air. C&rsquo;est plus lent (2-3 minutes), plus douloureux, et \u00e7a provoque la panique. \u00c0 \u00e9viter en priorit\u00e9 \u2014 moins efficace et moins propre.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 :<\/strong> vise toujours les c\u00f4t\u00e9s du cou (les carotides), jamais la trach\u00e9e. Un bon \u00e9tranglement endort proprement et sans douleur en quelques secondes. Si ton partenaire dit que \u00ab \u00e7a fait mal \u00e0 la gorge \u00bb, c&rsquo;est que tu \u00e9crases la trach\u00e9e \u2014 corrige ton placement.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"rnc\">Le rear naked choke : le roi<\/h2>\n<p>Le rear naked choke (RNC), ou <strong>mata le\u00e3o<\/strong> (\u00ab tueur de lion \u00bb en portugais), est l&rsquo;\u00e9tranglement le plus embl\u00e9matique et le plus efficace du grappling. Il vient du Judo, o\u00f9 on l&rsquo;appelle <em>hadaka jime<\/em>. Tu l&rsquo;appliques depuis le dos de l&rsquo;adversaire : ton bras s&rsquo;enroule autour de son cou, le creux de ton coude sous sa gorge (pas sur la trach\u00e9e), ta main attrape ton biceps oppos\u00e9, et ton autre main se place derri\u00e8re sa t\u00eate.<\/p>\n<p>La finition : tu serres tes coudes l&rsquo;un vers l&rsquo;autre, tu gonfles la poitrine et tu pousses l\u00e9g\u00e8rement les hanches vers l&rsquo;avant. Le RNC se finit presque toujours depuis le <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/back-control-jjb\/\">back control<\/a> \u2014 c&rsquo;est pour \u00e7a que prendre le dos est si valoris\u00e9. On d\u00e9taille la technique pas \u00e0 pas dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/rear-naked-choke-jjb\/\">notre article d\u00e9di\u00e9 au RNC<\/a>.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"How to Apply TIGHTEST Rear Naked Choke for MMA\/BJJ\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KH6qCjgLXJA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : Stephan Kesting (Grapplearts) \u2014 comment appliquer le rear naked choke le plus serr\u00e9 possible.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"triangle\">Le triangle : \u00e9trangler avec les jambes<\/h2>\n<p>Le triangle choke enferme le cou et un bras de l&rsquo;adversaire entre tes jambes, formant un triangle qui comprime les carotides avec sa propre \u00e9paule. C&rsquo;est l&rsquo;arme fatale de la <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/closed-guard-jjb\/\">closed guard<\/a> : quand un de ses bras est dedans et l&rsquo;autre dehors, tu passes une jambe par-dessus sa nuque, l&rsquo;autre vient verrouiller, et tu coupes l&rsquo;angle \u00e0 90\u00b0 pour serrer. Ce d\u00e9tail de l&rsquo;angle est crucial \u2014 sans lui, tu ne fais que tenir l&rsquo;adversaire, tu ne l&rsquo;\u00e9trangles pas. Tout est d\u00e9taill\u00e9 dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/triangle-choke-jjb\/\">notre article sur le triangle<\/a>.<\/p>\n<div class=\"video-embed\">\n<p><iframe title=\"BJJ Basics - Triangle Choke from Closed Guard\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OM9x-NPEPhE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"video-caption\">Vid\u00e9o : les bases du triangle choke depuis la closed guard.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"guillotine\">La guillotine<\/h2>\n<p>La guillotine attaque les carotides par l&rsquo;avant : tu enroules ton bras autour du cou de l&rsquo;adversaire quand sa t\u00eate est baiss\u00e9e (typiquement apr\u00e8s une tentative de takedown rat\u00e9e), et tu serres vers le haut. C&rsquo;est l&rsquo;un des rares \u00e9tranglements qui se finit aussi bien debout qu&rsquo;au sol, ce qui en fait une arme polyvalente \u2014 on la d\u00e9cortique dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/guillotine-choke-jjb\/\">notre article sur la guillotine<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"darce-anaconda\">D&rsquo;arce, anaconda &amp; \u00e9tranglements de bras<\/h2>\n<p>Ces deux chokes attaquent le cou ET un bras, en passant ton bras sous l&rsquo;aisselle adverse. La diff\u00e9rence est subtile :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le d&rsquo;arce<\/strong> : ton bras d&rsquo;\u00e9tranglement passe sous l&rsquo;aisselle, la main verrouille de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du cou.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;anaconda<\/strong> : similaire, mais tes bras se verrouillent \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de l&rsquo;aisselle, et tu roules pour finir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les deux s&rsquo;ouvrent souvent quand tu d\u00e9fends un takedown et que tu te retrouves en front headlock ou sur une tortue adverse. On les regroupe dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/darce-anaconda-arm-triangle\/\">notre article sur les \u00e9tranglements de bras<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"gi\">Les chokes au col (gi)<\/h2>\n<p>En gi, le tissu devient une arme : le col de l&rsquo;adversaire (ou le tien) sert de corde. Trois incontournables :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le cross collar choke<\/strong> (ou X-choke) : tu saisis les revers oppos\u00e9s, poignets crois\u00e9s en \u00ab X \u00bb, et tu tires vers ta poitrine.<\/li>\n<li><strong>Le bow and arrow<\/strong> : sans doute le choke le plus puissant en gi \u2014 90 % de r\u00e9ussite aux Mondiaux IBJJF 2019. Depuis le dos, tu tires le col d&rsquo;une main et la jambe de l&rsquo;autre, comme un archer qui bande son arc.<\/li>\n<li><strong>Le loop choke<\/strong> : une seule saisie au col, l&rsquo;autre bras \u00ab boucle \u00bb par-dessus la nuque.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces chokes sont propres au gi et n&rsquo;existent pas en no-gi. On les d\u00e9taille dans <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/cross-collar-bow-and-arrow-gi\/\">notre article sur le cross collar et le bow and arrow<\/a>. Pour les travailler, un <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/219-kimono-jjb.html\">kimono JJB<\/a> \u00e0 la toile dense tient le grip au col sans s&rsquo;effilocher.<\/p>\n<h2 id=\"securite-legalite\">S\u00e9curit\u00e9 &amp; l\u00e9galit\u00e9 IBJJF<\/h2>\n<p>Bonne nouvelle pour la l\u00e9galit\u00e9 : contrairement aux cl\u00e9s de jambe, <strong>les \u00e9tranglements sanguins sont autoris\u00e9s d\u00e8s la ceinture blanche<\/strong> en comp\u00e9tition IBJJF, en gi comme en no-gi. La seule restriction notable concerne les compressions cervicales (neck cranks \/ can opener) qui attaquent la colonne et non les carotides \u2014 celles-l\u00e0 sont interdites.<\/p>\n<div class=\"key-point\">\n<p><strong>Point cl\u00e9 s\u00e9curit\u00e9 :<\/strong> au sparring, tape t\u00f4t sur un \u00e9tranglement. Un blood choke peut t&rsquo;endormir en quelques secondes sans douleur annonciatrice \u2014 n&rsquo;attends pas \u00ab de voir si tu tiens \u00bb. Et c\u00f4t\u00e9 tori : rel\u00e2che d\u00e8s le tap, sans \u00e0-coup.<\/p>\n<\/div>\n<p>Savoir \u00e9trangler, c&rsquo;est bien ; savoir s&rsquo;en d\u00e9fendre, c&rsquo;est vital. Apprends aussi \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/defense-back-control-rnc\/\">d\u00e9fendre le RNC et le back control<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"pour-aller-plus-loin\">Pour aller plus loin<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/rear-naked-choke-jjb\/\">Le rear naked choke : l&rsquo;\u00e9tranglement n\u00b01<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/triangle-choke-jjb\/\">Le triangle choke depuis la garde<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/guillotine-choke-jjb\/\">La guillotine : debout et au sol<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/darce-anaconda-arm-triangle\/\">D&rsquo;arce, anaconda &amp; \u00e9tranglements de bras<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/cross-collar-bow-and-arrow-gi\/\">Cross collar &amp; bow and arrow (gi)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Les \u00e9tranglements ne sont qu&rsquo;une moiti\u00e9 des soumissions : pour les cl\u00e9s articulaires (bras, \u00e9paule, jambes), vois notre <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/cles-articulaires-jjb-guide-complet\/\">guide des cl\u00e9s articulaires<\/a>. Et si tu pratiques le MMA, retrouve ces m\u00eames chokes adapt\u00e9s \u00e0 la cage dans le <a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/media\/news\/soumissions-mma-guide-complet\/\">guide des soumissions MMA<\/a>.<\/p>\n<div class=\"cta-grizzliz\">\n<p>Le bon \u00e9quipement pour rouler sereinement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/218-rashguard-jjb.html\">Rashguard JJB<\/a> \u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/219-kimono-jjb.html\">Kimono JJB<\/a> \u00b7<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.grizzliz.com\/205-rashguard-grappling.html\">Rashguard Grappling<\/a><br \/>\n\u2014 s\u00e9lection Grizzliz \u2192<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sources-article\">\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>BJJ World \u2014 BJJ Chokes: Systematization, Anatomy, Efficiency<\/li>\n<li>BJJ Heroes \u2014 Mata Le\u00e3o ; ADCC 2024 data ; Bow and Arrow choke<\/li>\n<li>Evolve MMA \u2014 4 Must Know Lapel Chokes ; 3 Gi Chokes You Need To Know<\/li>\n<li>Grapplearts (Stephan Kesting) \u2014 Roadmap for the Rear Naked Choke<\/li>\n<li>Stats : IBJJF Worlds 2019\/2023, ADCC 2024<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","news_category":[69965,17120],"theme_sport":[69966],"class_list":["post-107696","news","type-news","status-publish","hentry","news_category-grappling","news_category-jjb","theme_sport-technique"],"grz":{"cover":"","reading":6,"niveau":"Tous","featured":false,"sports":[{"id":69965,"name":"Grappling","slug":"grappling"},{"id":17120,"name":"JJB","slug":"jjb"}],"themes":[{"id":69966,"name":"Technique","slug":"technique"}]},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tous les \u00e9tranglements du JJB : le guide complet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le guide complet des \u00e9tranglements en JJB : RNC, triangle, guillotine, d&#039;arce, anaconda et chokes au col (gi). 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