Intermédiaire
Le triangle choke, c’est la signature du jiu-jitsu : étrangler un adversaire avec ses jambes, depuis le dos, en position de garde. Élégant, redoutable, et accessible dès qu’on en comprend le détail clé — l’angle. Cet article fait partie de notre guide complet des étranglements en JJB.
Comment fonctionne le triangle
Le triangle enferme le cou ET un bras de l’adversaire entre tes jambes. La compression ne vient pas que de tes cuisses : c’est sa propre épaule, poussée contre une carotide, qui fait la moitié du travail d’étranglement. L’autre carotide est comprimée par ta cuisse. Résultat : un étranglement sanguin propre, même sans force énorme.
Point clé : un bras dedans, un bras dehors. C’est la condition de base du triangle. Si les deux bras de l’adversaire sont dedans ou dehors, ce n’est pas un triangle — c’est autre chose. L’épaule du bras « dedans » doit être tirée en travers de ta ligne médiane : c’est elle qui étrangle.
Le setup depuis la closed guard
Le triangle part le plus souvent de la closed guard :
- Casse d’abord la posture de l’adversaire (tire sa tête / son col vers toi).
- Contrôle un poignet et pousse-le entre tes jambes ; garde l’autre bras à l’extérieur.
- Passe une jambe par-dessus sa nuque, l’autre vient verrouiller derrière le creux de ton genou.
En gi, un grip à la manche combiné à un pied sur le biceps (façon spider) prépare idéalement l’entrée.
L’angle à 90°, le détail qui change tout
C’est l’erreur n°1 des débutants : rester face à l’adversaire. Tant que tu es perpendiculaire à lui, tu ne fais que le tenir dans ta garde — tu ne l’étrangles pas. Pour serrer vraiment :
- Place un pied sur sa hanche et pivote tes hanches sur le côté (shrimp) pour regarder le profil de son visage.
- Ce changement d’angle raccourcit la distance que tes jambes doivent couvrir et crée un sceau bien plus serré autour du cou.
- Recroise ta jambe, mords avec le talon, serre les genoux l’un vers l’autre et lève les hanches.
Les erreurs à éviter
- Pas d’angle : tu tiens sans étrangler. Coupe toujours l’angle à 90°.
- Oublier de tirer le bras en travers : sans l’épaule de l’adversaire contre sa propre carotide, le triangle est mou.
- Laisser l’adversaire poser sa posture : un adversaire bien droit est presque impossible à triangler. Casse la posture d’abord.
Le triangle est l’arme reine de la garde, comme le RNC est celle du dos. Combine-le avec l’armbar : depuis la même position, si le triangle est défendu, tu bascules sur la clé de bras. Reviens au guide complet des étranglements pour la vue d’ensemble.
Le bon équipement pour rouler sereinement.
Rashguard JJB ·
Kimono JJB
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Sources :
- Grapplearts — How to Set Up the Triangle Choke from Guard
- FightScience — Triangle Choke: The Complete Guide
- You Jiu Jitsu — Triangle Choke: The Complete Guide and Best Practices
