Intermédiaire
Les projections de hanche (koshi-waza) sont les plus « physiques » et satisfaisantes du Judo : tu charges littéralement l’adversaire sur ta hanche et tu le fais basculer par-dessus. O goshi et harai goshi sont les deux incontournables de cette famille, toutes deux issues des 40 projections originelles de Kano. Cet article fait partie de notre guide des projections de hanche et de main.
O goshi : la grande projection de hanche
L’o goshi (« grande projection de hanche ») est LA projection de hanche de base, celle qu’on apprend en premier dans cette famille. Le principe : tu mets l’adversaire sur ta hanche et tu le bascules devant toi.
La technique :
- Tu tournes et tu glisses ta hanche devant et sous celle de l’adversaire.
- Ta main qui ne tient pas la manche passe autour de sa taille (ou son dos) pour le coller à toi.
- Tu tires son bras vers l’avant pour casser son équilibre, en gardant ta propre stabilité.
- Tu soulèves avec les hanches et tu te penches vers l’avant pour l’amener au tapis.
Point clé : ta hanche doit passer SOUS le centre de gravité de l’adversaire, plus bas que ses hanches. Fléchis les genoux pour descendre. Si ta hanche reste trop haute, tu n’as pas le levier pour le charger — tu tires sur ton dos et la projection rate.
Harai goshi : la hanche fauchée
Le harai goshi (« hanche fauchée ») ajoute un élément à la projection de hanche : au moment où tu charges l’adversaire, ta jambe vient faucher la sienne (l’extérieur de sa cuisse) pour accentuer la bascule. C’est un hybride entre projection de hanche et fauchage — souvent décrit comme une évolution de l’o goshi.
Le timing du fauchage est crucial : ta jambe balaie au moment exact où l’adversaire est déséquilibré sur ta hanche. Trop tôt, tu fauches dans le vide ; trop tard, il a déjà retrouvé son appui.
O goshi ou harai goshi ?
L’o goshi est plus simple et plus sûr pour débuter dans les koshi-waza — c’est ta porte d’entrée. Le harai goshi est plus dynamique et puissant, mais demande une meilleure maîtrise du timing et de l’équilibre (tu te tiens sur une jambe pendant le fauchage). Apprends l’o goshi d’abord, puis évolue vers le harai goshi.
Les erreurs à éviter
- Hanche trop haute : pas de levier, tu forces sur le dos.
- Pas de kuzushi avant : tu charges un poids mort.
- Sur le harai goshi : faucher au mauvais moment ou se déséquilibrer en restant sur une jambe.
O goshi et harai goshi sont tes projections de hanche fondamentales. Compare-les avec le seoi nage (épaule) et le tai otoshi (sans charge). Reviens au guide des projections de hanche et de main pour la vue d’ensemble.
Sur le tatami, ton kimono fait la différence.
Kimono Judo ·
Ceinture Judo
— sélection Grizzliz →
Sources :
- Wikipedia — O goshi ; Harai goshi (40 projections de Kano)
- Instructables — Basic Judo Hip Throw: O Goshi
- Judo Channel — Koshi-waza glossary
Newsletter
Le meilleur des sports de combat dans ta boîte mail
Techniques, actus, nouveautés équipement et bons plans. Une fois par semaine, zéro spam. Juste ce qui aide à progresser.
