Dans toute l’histoire du MMA compétitif, aucune soumission n’a terminé autant de combats que le rear naked choke. Des cages de l’UFC aux tournois amateurs, c’est la finition par excellence dès que tu prends le dos de ton adversaire. Khabib Nurmagomedov l’a utilisé pour soumettre Conor McGregor et Dustin Poirier. Ronaldo « Jacare » Souza en a fait l’un de ses outils préférés depuis le back control. Fabricio Werdum l’a perfectionné au point d’en faire une menace permanente dans son grappling. Ce n’est pas un hasard : le RNC, bien exécuté, est quasiment inévitable. Mais pour ça, il faut comprendre pourquoi et comment il fonctionne, pas juste copier le geste.
Dans cet article, on décompose la technique du rear naked choke de A à Z : mécanique, placement, variantes, défense, entrées et erreurs. Si tu travailles tes soumissions en MMA, c’est par ici que ça commence.
La mécanique de l’étranglement
Le rear naked choke ne fonctionne pas en bloquant la trachée. C’est une idée reçue que tu dois effacer tout de suite. Ce qui rend ce choke efficace, c’est la compression simultanée des deux artères carotides, situées de chaque côté du cou. Ces artères alimentent le cerveau en sang oxygéné. Quand tu les comprimes correctement, la pression monte, l’afflux sanguin chute, et ton adversaire perd conscience en quelques secondes — souvent entre 8 et 15 secondes si la prise est bien ajustée.
Le placement depuis le back control
Tout commence par un back control solide. Le RNC mal exécuté, c’est presque toujours un problème de position de base, pas de force.
- Le seat belt : un bras passe par-dessus l’épaule de l’adversaire, l’autre passe sous son aisselle. Tes mains se croisent sur son torse. Sans seat belt solide, ton adversaire peut se dégager avant même que tu commences à chercher le choke.
- Le bras sous le cou : le bras supérieur glisse progressivement vers le cou. Tu vises à placer ton avant-bras contre la carotide, ton coude centré sous le menton — pas sur la gorge.
- La main sur le biceps : l’autre main remonte pour attraper le biceps du bras qui étrangle. Ce grip verrouille la mécanique.
- La pression : tu tires ton bras qui étrangle vers toi, tu pousses la tête de ton adversaire avec ta main derrière sa nuque, et tu serres la poitrine. La pression vient du corps entier, pas uniquement du bras.
Les 3 variantes du RNC
1. Le RNC classique
La variante décrite ci-dessus. Dos complet, seat belt, bras autour du cou, main sur biceps. C’est la forme la plus pure et la plus efficace quand tu as pris le dos proprement. Khabib l’utilise dans sa version la plus froide : il prend le dos, installe le seat belt, et attend le bon moment pour glisser le bras.
2. Le arm-in RNC
Ici, le bras de l’adversaire est piégé à l’intérieur de ta prise d’étranglement. Cette variante est souvent utilisée en transition, quand l’adversaire essaie de protéger son cou avec son bras et que tu l’inclus dans le choke plutôt que de le repousser.
3. Body triangle + RNC
Tu combines le contrôle du corps avec les jambes (body triangle) et le rear naked choke. L’adversaire doit gérer deux problèmes en même temps : se dégager de ton contrôle des jambes ET protéger son cou. Jacare Souza a régulièrement utilisé cette configuration pour contrôler et finir depuis le dos.
Défense contre le rear naked choke
- Le chin tuck : coller le menton à la poitrine pour empêcher le bras d’accéder au cou.
- Les deux mains sur le bras : attraper ton bras qui étrangle à deux mains pour en relâcher la pression.
- Le roll to guard : l’adversaire tente de rouler pour passer en garde et te faire lâcher le dos.
Les entrées au RNC
Le RNC ne s’obtient pas par magie : il faut une entrée propre. Plusieurs positions au sol offrent des chemins directs vers le dos.
Depuis la turtle : quand ton adversaire se met en position de tortue, tu passes un bras sous son aisselle, tu fais le tour de son dos avec le corps, et tu installes le back control complet avant de chercher le choke.
Depuis la half guard : si ton adversaire se retourne pour tenter de se lever, son dos se présente. Le chain wrestling est particulièrement utile ici pour enchaîner les positions sans laisser le temps à l’adversaire de s’organiser.
Depuis le scramble : dans un scramble, ne jamais lâcher le contact avec le dos de l’adversaire dès qu’il se présente. Si tu sens son dos, tu colles immédiatement, tu installes au moins le seat belt, et tu cherches les hooks.
Erreurs classiques
Ouvrir trop tôt : Garde la pression jusqu’à la tap ou l’intervention de l’arbitre. Ne relâche jamais de toi-même.
Forcer sans seat belt : Le seat belt est le fondement. Sans lui, tout le reste est fragile.
Croiser les pieds : Quand tu contrôles le dos avec les jambes, croiser les pieds expose tes chevilles à une soumission. Garde les hooks séparés, les talons enfoncés dans ses cuisses.
L’équipement pour travailler le grappling
Pour travailler le RNC à l’entraînement, le rashguard reste la tenue la plus adaptée. Il réduit les frictions sur le tatami, évite les accrochages de tissu pendant les prises de dos, et te permet de sentir exactement où se placent les bras sans interférence.
Tu veux progresser en grappling MMA ? Retrouve toute la sélection Grizzliz pour le sol et les soumissions.
En résumé
Le rear naked choke est une soumission technique, pas une soumission de force brute. Ce qui fait la différence entre un RNC raté et un RNC qui endort : la qualité du back control, la rigueur du seat belt, et la précision du placement sur les carotides. Travaille chaque maillon de cette chaîne séparément avant de tout assembler.
