Avancé
Si une seule projection résume le Judo de haut niveau, c’est l’uchi mata. C’est la technique la plus fréquemment marquée en compétition élite, l’arme de champions olympiques. Spectaculaire, puissante, mais exigeante : elle demande équilibre, timing et un kuzushi parfait. Cet article fait partie de notre guide des projections de jambe (ashi-waza).
C’est quoi l’uchi mata ?
L’uchi mata (« fauchage de l’intérieur de la cuisse ») est une ashi-waza où tu fauches vers le haut l’intérieur de la cuisse de l’adversaire avec ta jambe, en le projetant par-dessus ta hanche. C’est un hybride entre projection de jambe et de hanche, ce qui explique sa puissance et la diversité de ses variantes.
La technique étape par étape
- Le kuzushi : tire l’adversaire vers l’avant, sur la pointe des pieds, pour casser son équilibre vers l’avant (c’est non négociable — voir le kuzushi).
- L’entrée : place ton pied avant devant lui à un léger angle, puis pivote pour que ton dos fasse face à lui à environ 45°.
- Le tsukuri : ton pied d’appui te donne une base, ta hanche se glisse contre la sienne.
- Le kake : projette ta jambe d’attaque vers l’avant et le haut, contre l’intérieur de sa cuisse, pendant que tes mains continuent de tirer vers l’avant et le bas.
Point clé : l’uchi mata vit ou meurt sur l’équilibre. Tu te tiens sur une jambe en projetant — si ton kuzushi est raté ou ta posture trop droite, tu te fais contrer (uchi mata sukashi ou gaeshi). Engage ton buste vers l’avant, pas en arrière.
Le classique en 3 temps (et ses variantes)
L’uchi mata classique s’exécute en 3 pas, mais on peut aussi la faire en 2 pas, voire en 1 pas pour les compétiteurs explosifs. Plus tu réduis le nombre de pas, plus c’est rapide et difficile à lire — mais plus le timing doit être parfait. Commence par les 3 temps en uchi-komi avant de chercher la version rapide.
Les erreurs à éviter
- Pas de kuzushi avant : tu fauches dans le vide ou tu te fais contrer.
- Se redresser / pencher en arrière : tu perds l’équilibre et la connexion de hanche.
- Faucher trop bas : l’uchi mata attaque l’intérieur de la cuisse, pas le mollet.
L’uchi mata est l’aboutissement des ashi-waza. Combine-la avec l’o soto gari et les fauchages intérieurs pour un jeu de jambe complet. Reviens au guide des projections de jambe pour la vue d’ensemble.
Sur le tatami, ton kimono fait la différence.
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Sources :
- Judo Learn — Uchi-Mata (Inner Thigh Throw): Step-by-Step Guide
- Koka Kids — Uchi-Mata
- Shintaro Higashi — How to do Uchi Mata
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