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Les ashi-waza, ce sont les projections de jambe — et c’est le plus grand groupe de techniques du Judo : 21 sur les 68 nage-waza officielles. C’est aussi la famille qui contient l’uchi mata, la technique la plus marquée en compétition de haut niveau. Fauchages, balayages, projections de cuisse : tout ce qui attaque les jambes adverses pour les faire tomber. Ce guide passe en revue les ashi-waza essentielles. Pour comprendre la mécanique de base, vois d’abord notre guide des fondamentaux (kuzushi, tsukuri, kake).
C’est quoi l’ashi-waza ?
Les ashi-waza (techniques de pied/jambe) font partie des nage-waza (projections). Le principe : tu ajoutes ta force au mouvement de l’adversaire pour déséquilibrer son centre de gravité (vers l’avant, l’arrière ou le côté), puis tu attaques sa jambe avec ta jambe ou ton pied pour le faire tomber. Faucher, balayer, accrocher, bloquer — la jambe devient ton outil.
Point clé : une ashi-waza sans kuzushi ne marche pas. Tu ne fauches pas une jambe chargée de poids par la force brute — tu casses d’abord l’équilibre pour alléger la jambe cible, PUIS tu fauches. Le timing est tout.
L’uchi mata : la reine de la compétition
L’uchi mata (« fauchage de l’intérieur de la cuisse ») est la technique la plus fréquemment marquée en Judo de haut niveau. Tu pivotes à environ 45°, dos vers l’adversaire, et tu fauches vers le haut l’intérieur de sa cuisse avec ta jambe, pendant que tes mains le tirent vers l’avant et le bas. Puissante, polyvalente, elle se lance depuis de multiples grips. C’est une technique exigeante qu’on détaille dans notre article dédié à l’uchi mata.
O soto gari : le grand fauchage extérieur
O soto gari (« grand fauchage extérieur ») fait partie des 40 projections originelles de Jigoro Kano. Tu déséquilibres l’adversaire vers l’arrière, tu places ta jambe d’appui à côté de lui, et tu fauches l’arrière de sa cuisse avec ta jambe, de l’extérieur. C’est l’un des premiers fauchages qu’on apprend, et l’un des plus satisfaisants quand le timing est juste. Détaillé dans notre article sur l’o soto gari.
O uchi & ko uchi gari : les fauchages intérieurs
Deux fauchages qui attaquent depuis l’intérieur :
- O uchi gari (« grand fauchage intérieur ») : tu fauches la jambe adverse de l’intérieur en le poussant vers l’arrière.
- Ko uchi gari (« petit fauchage intérieur ») : version plus courte et rapide, souvent utilisée en enchaînement ou en feinte.
Ces deux-là se combinent magnifiquement (o uchi → ko uchi, ou en réaction l’un de l’autre). On les regroupe dans notre article sur les fauchages intérieurs.
De ashi barai : le balayage de timing
De ashi barai (« balayage du pied avançant ») est la technique de timing par excellence : tu interceptes le pied de l’adversaire au moment précis où il avance et commence à se charger de poids — mais avant qu’il soit planté. Bien timé, il rend toute résistance impossible et envoie l’adversaire au sol comme par magie. Tout repose sur l’instant : trop tôt ou trop tard, ça rate. On y consacre un article dédié.
Pour aller plus loin
- L’uchi mata : la projection reine de la compétition
- O soto gari : le grand fauchage extérieur
- O uchi & ko uchi gari : les fauchages intérieurs
- De ashi barai : le balayage de pied au bon timing
Les projections de jambe complètent les projections de hanche et de main. Et si tu pratiques le MMA ou le grappling, ces projections s’adaptent (sans gi) — vois les projections de Judo en MMA.
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Sources :
- Judo Channel (Token Corp.) — Glossary: Ashi waza
- British Judo — IJF/Kodokan Classification of Judo
- Koka Kids — Ashi-Waza: 5 Best Leg Throws ; De-Ashi-Barai
- Wikipedia — O soto gari, O uchi gari, De ashi barai, Uchi mata
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