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Le single leg takedown en MMA : technique, finitions et contre-mesures
Tu connais déjà le takedown en MMA dans les grandes lignes. Concentrons-nous sur l’une de ses formes les plus redoutées sur le mat : le single leg. Une jambe capturée, un adversaire déséquilibré, et une dizaine de finitions qui s’ouvrent devant toi. Contrairement au double leg, le single leg se travaille à distance variable, se combine avec la lutte debout et s’adapte à presque tous les gabarits.
Single leg vs double leg : pourquoi choisir une jambe ?
Le double leg exige de plonger dans l’axe de l’adversaire, les deux mains sur les jambes, la tête collée contre son corps. C’est puissant, mais ça t’expose aux genoux et aux guillotines si l’entrée est mal timée. Le single leg te permet de rester plus latéral, de conserver un angle de sécurité et de travailler depuis une distance un peu plus grande.
C’est aussi une technique qui s’intègre naturellement dans le chain wrestling : quand ton double leg se retrouve bloqué, basculer vers un single leg est souvent la transition la plus rapide pour ne pas perdre l’initiative.
Les 3 variantes à maîtriser
1. Le low single
Tu pénètres bas, très bas — parfois genou au sol — pour attraper le pied ou la cheville de l’adversaire. C’est la variante la plus difficile à défendre avec un sprawl classique parce que tu vas chercher la jambe au ras du sol. La clé : garder la tête haute pour ne pas t’exposer aux guillotines.
2. Le high single
Ici tu captures la jambe à hauteur de cuisse. Ta tête se place à l’extérieur de la hanche adverse, ce qui t’offre une position solide pour pousser, tourner ou balayer. Le high single est la variante la plus courante en MMA car elle laisse ton adversaire debout temporairement, te permettant de mieux contrôler son centre de gravité avant de finir le takedown.
3. Running the pipe
Consiste à capturer la jambe, puis à tourner autour de l’axe de la jambe adverse pour désaxer complètement l’adversaire et le forcer à tomber sur le côté ou à pivoter. Cette finition bypass la plupart des défenses statiques.
Les finitions : comment amener l’adversaire au sol
Le trip (fauchage)
Tu harponnes la jambe d’appui de l’adversaire avec ta jambe arrière pendant que tu pousses son corps dans la direction opposée. C’est la finition la plus utilisée en MMA professionnel.
Le dump (basculement)
Tu soulèves légèrement la jambe capturée et tu pousses l’adversaire vers l’arrière ou sur le côté. Efficace sur les adversaires qui restent statiques.
Le lift (soulèvement)
Tu soulèves carrément la jambe adverse pour lui retirer tout appui. L’adversaire saute sur une jambe, perd l’équilibre et finit au sol.
Contre le mur (cage wrestling)
En MMA, le grillage est ton meilleur allié pour finir un single leg. Tu amènes l’adversaire dos au mur, tu soulèves la jambe capturée et tu pousses son bassin vers le haut. C’est dans cette situation que les projections issues du judo peuvent s’intégrer naturellement.
Enchaîner depuis un double leg bloqué
Ton double leg se fait bloqué — l’adversaire te sprawl. Plutôt que de lâcher, si tu as déjà les deux jambes mais que tu sens la résistance d’un côté, abandonne l’une d’elles et bascule immédiatement en single leg sur l’autre. C’est l’essence même du chain wrestling : ne jamais s’arrêter sur un échec, mais le transformer en transition vers une autre attaque.
Défense du single leg
Pour une analyse complète du sprawl, consulte notre article dédié.
Le hip check
L’adversaire pousse sa hanche dans ton épaule pour briser ton angle. Contre : reste collé à sa hanche, change d’angle rapidement et bascule sur le running the pipe.
Le sprawl partiel
Il envoie sa hanche vers le bas et l’arrière pour alourdir la jambe capturée. Contre : le low single est ta réponse naturelle. Alterne avec un trip sur la jambe d’appui pendant qu’il gère son sprawl.
Le whizzer (overhook)
Il passe son bras par-dessus ton bras d’attaque. Contre : garde la tête à l’extérieur, serre ta prise sur la jambe et utilise ton corps entier pour pivoter. Si le whizzer est bien installé, c’est le moment de finir avec le running the pipe.
Étude de cas : McGregor vs Khabib, la leçon en négatif
UFC 229, octobre 2018. À plusieurs reprises, on voit McGregor tenter de défendre les singles legs de Khabib avec des réactions tardives et des hanches mal positionnées. Son whizzer manque de timing, son hip check arrive trop tard. Résultat : Khabib le colle au sol à répétition et le soumet au quatrième round. Ce combat illustre parfaitement pourquoi la défense du single leg se travaille autant que l’attaque. Les positions au sol qui suivent un single leg raté sont parmi les plus difficiles à gérer en MMA.
A contrario, Georges St-Pierre représente l’autre extrême : un single leg chirurgical, toujours bien ancré dans un plan tactique. GSP ne forçait jamais le takedown — il créait les conditions et entrait proprement.
Drill recommandé
- Entrée seule (shadow) : 20 changements de niveau alternés gauche/droite. Focus sur la tête haute et l’angle de pénétration.
- Single leg + trip : Partenaire passif. Tu captures la jambe, tu trips, tu contrôles au sol. 10 répétitions par côté.
- Transition double leg → single leg : Partenaire simule un sprawl partiel sur ton double leg. Tu bascules immédiatement en single. 10 répétitions.
- Défense whizzer : Partenaire pose un whizzer. Tu travailles le running the pipe. 10 répétitions par côté.
Équipe-toi pour le mat.
Sources et références
- Takedowns en MMA — Guide complet — Grizzliz Media
- Double leg takedown en MMA — Grizzliz Media
- Chain wrestling en MMA — Grizzliz Media
- Projections judo en MMA — Grizzliz Media
- Sprawl : défense des takedowns — Grizzliz Media
- Positions au sol en MMA et grappling — Grizzliz Media
- UFC 229 — Khabib Nurmagomedov vs Conor McGregor, octobre 2018 (analyse tactique)
- Georges St-Pierre : The Way of the Fight — HarperCollins, 2013
