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Les projections judo en MMA : o goshi, uchi mata, harai goshi
Tu vois un judoka entrer en MMA et tu te demandes comment il va transposer ses projections dans une cage, sans kimono, face à quelqu’un qui peut te frapper à tout moment. La réponse, c’est que les meilleurs l’ont fait avec une efficacité redoutable. Pas parce que le judo est magique, mais parce que la mécanique de déséquilibre qu’on y enseigne est d’une précision chirurgicale.
Pourquoi les judokas ont un avantage unique en MMA
Le judo repose sur trois principes que le MMA récompense directement : la lecture du déséquilibre (kuzushi), la vitesse d’entrée (tsukuri) et l’exécution explosive de la projection (kake). Un lutteur américain va chercher à pousser ou tirer en ligne droite. Le judoka, lui, travaille en rotation, en spirale, en exploitant le poids de l’adversaire contre lui-même.
Là où le double leg takedown demande une explosivité pure vers l’avant, la projection judo capitalise sur la dynamique déjà présente dans le combat.
Adapter le judo au MMA sans gi
Le premier obstacle, c’est l’absence de kimono. En judo traditionnel, tu contrôles le revers et la manche. Sans gi, ces grips disparaissent.
Substitutions de grips
- Col → nuque/derrière la tête : le grip nuque remplace la prise de revers. Il permet le même levier de rotation.
- Manche → poignet ou biceps : attraper le poignet adverse en tirant latéralement reproduit la traction de manche.
- Corps à corps : l’overhook combiné à une main dans le dos est une base solide pour les projections de hanche.
O goshi — la projection de hanche majeure
O goshi (大腰 — grande hanche)
L’o goshi est souvent la première projection enseignée en judo. Le principe : tu rentres perpendiculairement dans l’axe adverse, tu places ta hanche devant son bassin, et tu la soulèves en pivotant.
Mécanique :
- Créer le kuzushi : tirer le poignet adverse vers toi et vers le haut pour le faire pencher en avant.
- Entrée (tsukuri) : pivoter sur un pied, rentrer la hanche devant le bassin adverse, plier les genoux pour descendre sous son centre de gravité.
- Projection (kake) : redresser les jambes, tirer avec le bras de contrôle, lancer la rotation avec le buste.
Setup depuis le clinch MMA : après un overhook, tu as déjà la main dans le dos. Provoque un déséquilibre vers l’avant avec une fausse frappe haute, et dans le recul adverse, entre directement sur l’o goshi.
Uchi mata — le fauchage intérieur
Uchi mata (内股 — cuisse intérieure)
L’uchi mata consiste à faucher l’intérieur de la cuisse adverse avec ta propre cuisse ou mollet, tout en tirant vers l’avant-diagonal.
Mécanique :
- Créer un déséquilibre diagonal avant-droit.
- Rentrer en pivotant — la jambe de frappe passe entre les jambes adverses.
- Faucher la cuisse intérieure vers le haut en synchronisant avec la traction des bras.
Danger d’exposition : si tu rates l’uchi mata, tu te retrouves à une jambe levée, dos tourné ou désaxé. En MMA, c’est une invitation au genou volant. Ne tente pas l’uchi mata sans avoir travaillé ta récupération d’équilibre en cas d’échec.
Harai goshi — le fauchage de hanche
Harai goshi (払腰 — hanche balayée)
Le harai goshi ressemble à l’o goshi dans son entrée, mais la projection repose sur un fauchage de la cuisse adverse. Résultat : une trajectoire de chute plus ample, un impact au sol plus fort.
Mécanique :
- Entrée similaire à l’o goshi : pivot, hanche devant, genoux fléchis.
- La jambe arrière se lève en arc de cercle vers l’arrière et balaie la cuisse adverse.
- La combinaison rotation du buste + balayage de jambe + traction des bras crée une chute rapide.
Variantes MMA :
- Harai goshi en underhook : depuis un double underhook, les deux bras poussent en diagonal pendant que la jambe balaie.
- Harai goshi en grip nuque-bras : la main à la nuque tire vers le bas, le bras contrôle le coude adverse.
Le problème de l’exposition au sol après une projection
En judo, après une projection réussie, l’ippon est accordé — le combat s’arrête. En MMA, la projection est un commencement, pas une fin.
Trois problèmes typiques après une projection judo en MMA :
- L’adversaire tombe mais toi aussi : tu dois contrôler ta chute pour atterrir en position dominante.
- L’adversaire tombe et tu restes debout : saute immédiatement en position au sol dominante.
- Tu lâches le grip après la projection : maintenir le contrôle des bras pendant et après la chute est une habitude à construire.
Ce qu’on retient de Ronda Rousey et Fedor Emelianenko
Ronda Rousey (avant 2015) reste la démonstration la plus complète de judo en MMA féminin. Ce qui rendait ses projections redoutables : elle ne cherchait pas à projeter en force, elle attendait que l’adversaire pousse, puis accompagnait le mouvement.
Fedor Emelianenko représente l’adaptation totale. Son système de takedowns était un mélange de judo, de sambo et d’improvisation tactique difficile à lire.
Drill recommandé : la chaîne projection-transition
- Départ clinch (grip nuque + poignet ou overhook + main dans le dos).
- Créer le kuzushi : traction ou fausse frappe.
- Exécuter la projection (o goshi, uchi mata ou harai goshi).
- Maintenir un contrôle d’un bras pendant la chute — ne lâche pas.
- Passer en side control ou en mount sans pause.
- Tenir 3 secondes en position dominante avant de repartir.
Ce drill améliore aussi ton single leg takedown — la mécanique de maintien de contrôle après la mise au sol est identique.
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Sources
- Takedowns en MMA — guide complet — Grizzliz
- Double leg takedown — Grizzliz
- Single leg takedown — Grizzliz
- Clinch en MMA — Grizzliz
- Positions au sol en MMA — Grizzliz
- Kodokan Judo — Jigoro Kano (1956), traduction anglaise, Kodansha International
- UFC archives — Ronda Rousey fight library (2012-2015)
- Pride FC archives — Fedor Emelianenko fight library (2001-2009)
