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L’étranglement, c’est la soumission reine du JJB. Les chiffres parlent : 65 % des soumissions de l’ADCC 2024 étaient des étranglements, et le rear naked choke représente à lui seul 45 % des finitions aux Mondiaux IBJJF 2023. Pourquoi ? Parce qu’un bon choke ne dépend ni de la force ni de la douleur : il coupe l’arrivée du sang au cerveau, et la physiologie humaine n’a aucune réponse à ça. Ce guide passe en revue tous les grands étranglements — du RNC au triangle, des chokes no-gi aux chokes au col en gi — avec leur mécanique, la sécurité et la légalité IBJJF. Pour comprendre comment ils s’enchaînent depuis les positions, vois notre guide des positions dominantes.
Étranglement sanguin vs respiratoire
Tous les étranglements ne fonctionnent pas pareil. Il y a deux familles :
- L’étranglement sanguin (blood choke) : tu comprimes les artères carotides, sur les côtés du cou, pour couper l’arrivée de sang au cerveau. C’est rapide (quelques secondes), peu douloureux, et c’est la grande majorité des chokes de JJB. Le RNC en est l’exemple parfait.
- L’étranglement respiratoire (air choke) : tu écrases la trachée (le devant du cou) pour bloquer l’air. C’est plus lent (2-3 minutes), plus douloureux, et ça provoque la panique. À éviter en priorité — moins efficace et moins propre.
Point clé : vise toujours les côtés du cou (les carotides), jamais la trachée. Un bon étranglement endort proprement et sans douleur en quelques secondes. Si ton partenaire dit que « ça fait mal à la gorge », c’est que tu écrases la trachée — corrige ton placement.
Le rear naked choke : le roi
Le rear naked choke (RNC), ou mata leão (« tueur de lion » en portugais), est l’étranglement le plus emblématique et le plus efficace du grappling. Il vient du Judo, où on l’appelle hadaka jime. Tu l’appliques depuis le dos de l’adversaire : ton bras s’enroule autour de son cou, le creux de ton coude sous sa gorge (pas sur la trachée), ta main attrape ton biceps opposé, et ton autre main se place derrière sa tête.
La finition : tu serres tes coudes l’un vers l’autre, tu gonfles la poitrine et tu pousses légèrement les hanches vers l’avant. Le RNC se finit presque toujours depuis le back control — c’est pour ça que prendre le dos est si valorisé. On détaille la technique pas à pas dans notre article dédié au RNC.
Le triangle : étrangler avec les jambes
Le triangle choke enferme le cou et un bras de l’adversaire entre tes jambes, formant un triangle qui comprime les carotides avec sa propre épaule. C’est l’arme fatale de la closed guard : quand un de ses bras est dedans et l’autre dehors, tu passes une jambe par-dessus sa nuque, l’autre vient verrouiller, et tu coupes l’angle à 90° pour serrer. Ce détail de l’angle est crucial — sans lui, tu ne fais que tenir l’adversaire, tu ne l’étrangles pas. Tout est détaillé dans notre article sur le triangle.
La guillotine
La guillotine attaque les carotides par l’avant : tu enroules ton bras autour du cou de l’adversaire quand sa tête est baissée (typiquement après une tentative de takedown ratée), et tu serres vers le haut. C’est l’un des rares étranglements qui se finit aussi bien debout qu’au sol, ce qui en fait une arme polyvalente — on la décortique dans notre article sur la guillotine.
D’arce, anaconda & étranglements de bras
Ces deux chokes attaquent le cou ET un bras, en passant ton bras sous l’aisselle adverse. La différence est subtile :
- Le d’arce : ton bras d’étranglement passe sous l’aisselle, la main verrouille de l’autre côté du cou.
- L’anaconda : similaire, mais tes bras se verrouillent à l’extérieur de l’aisselle, et tu roules pour finir.
Les deux s’ouvrent souvent quand tu défends un takedown et que tu te retrouves en front headlock ou sur une tortue adverse. On les regroupe dans notre article sur les étranglements de bras.
Les chokes au col (gi)
En gi, le tissu devient une arme : le col de l’adversaire (ou le tien) sert de corde. Trois incontournables :
- Le cross collar choke (ou X-choke) : tu saisis les revers opposés, poignets croisés en « X », et tu tires vers ta poitrine.
- Le bow and arrow : sans doute le choke le plus puissant en gi — 90 % de réussite aux Mondiaux IBJJF 2019. Depuis le dos, tu tires le col d’une main et la jambe de l’autre, comme un archer qui bande son arc.
- Le loop choke : une seule saisie au col, l’autre bras « boucle » par-dessus la nuque.
Ces chokes sont propres au gi et n’existent pas en no-gi. On les détaille dans notre article sur le cross collar et le bow and arrow. Pour les travailler, un kimono JJB à la toile dense tient le grip au col sans s’effilocher.
Sécurité & légalité IBJJF
Bonne nouvelle pour la légalité : contrairement aux clés de jambe, les étranglements sanguins sont autorisés dès la ceinture blanche en compétition IBJJF, en gi comme en no-gi. La seule restriction notable concerne les compressions cervicales (neck cranks / can opener) qui attaquent la colonne et non les carotides — celles-là sont interdites.
Point clé sécurité : au sparring, tape tôt sur un étranglement. Un blood choke peut t’endormir en quelques secondes sans douleur annonciatrice — n’attends pas « de voir si tu tiens ». Et côté tori : relâche dès le tap, sans à-coup.
Savoir étrangler, c’est bien ; savoir s’en défendre, c’est vital. Apprends aussi à défendre le RNC et le back control.
Pour aller plus loin
- Le rear naked choke : l’étranglement n°1
- Le triangle choke depuis la garde
- La guillotine : debout et au sol
- D’arce, anaconda & étranglements de bras
- Cross collar & bow and arrow (gi)
Les étranglements ne sont qu’une moitié des soumissions : pour les clés articulaires (bras, épaule, jambes), vois notre guide des clés articulaires. Et si tu pratiques le MMA, retrouve ces mêmes chokes adaptés à la cage dans le guide des soumissions MMA.
Le bon équipement pour rouler sereinement.
Rashguard JJB ·
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Sources :
- BJJ World — BJJ Chokes: Systematization, Anatomy, Efficiency
- BJJ Heroes — Mata Leão ; ADCC 2024 data ; Bow and Arrow choke
- Evolve MMA — 4 Must Know Lapel Chokes ; 3 Gi Chokes You Need To Know
- Grapplearts (Stephan Kesting) — Roadmap for the Rear Naked Choke
- Stats : IBJJF Worlds 2019/2023, ADCC 2024
