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Le double leg takedown en MMA : technique, setups et défense
Tu regardes un combat de MMA et, en l’espace d’une seconde, le lutteur fond sur son adversaire, attrape les deux jambes et le plaque au sol. C’est le double leg takedown — deux mots qui résument à eux seuls une bonne partie de ce que la lutte a apporté aux sports de combat modernes. Si tu veux comprendre pourquoi ce geste est aussi omniprésent dans la cage, et surtout comment l’exécuter, le mettre en place et le contrer, tu es au bon endroit.
Pourquoi le double leg est le takedown de référence en MMA
Le double leg, c’est la projection la plus utilisée dans le MMA professionnel. La raison est simple : il couvre de la distance rapidement, il ne nécessite pas de contrôle de bras préalable, et il amène directement dans une position de domination au sol — side control ou mount selon la finition choisie.
Dans la hiérarchie des takedowns en MMA, le double leg occupe une place à part parce qu’il fonctionne à tous les niveaux. Henry Cejudo l’a construit en système offensif complet. Khabib Nurmagomedov l’enchaîne depuis le clinch avec une efficacité terrifiante. Daniel Cormier l’a utilisé pour neutraliser des adversaires bien plus grands que lui.
Mécanique complète : comment exécuter un double leg propre
1. Le changement de niveau
Tout commence par là. Tu fléchis les genoux sans incliner le buste en avant — le dos reste droit, la tête relevée. Ce changement de niveau doit être explosif et court. L’objectif : passer sous la ligne de garde adverse.
2. La pénétration
Le genou avant touche le sol près du pied de l’adversaire. C’est le penetration step : une propulsion vers l’avant avec le pied arrière qui génère toute la puissance du drive. Ta tête doit être sur le côté du torse adverse — jamais frontale, sinon tu t’exposes au guillotine choke.
3. Le drive
Une fois les jambes saisies, tu ne t’arrêtes pas — tu continues à avancer. Les hanches montent, les épaules poussent dans le ventre ou la cuisse. Si tu stoppes ta progression, l’adversaire a le temps de réagir avec un sprawl ou un guillotine.
4. Les finitions
Le lift (soulever)
Tu soulèves l’adversaire de terre en te redressant, puis tu le projettes sur le côté ou vers l’arrière. Nécessite plus de force mais dépose l’adversaire loin. Utilisé par Cormier sur des gabarits lourds.
Run the pipe (longer le couloir)
Tu cours sur le côté avec l’adversaire en le faisant tourner, ses jambes perdent l’appui et il tombe dans ta direction de course. Finition fluide qui repose sur le momentum.
Le dump (basculer)
Tu bascules l’adversaire vers l’arrière en poussant tes hanches vers le haut et en tirant ses jambes vers toi. Fonctionne bien quand l’adversaire est déjà déséquilibré vers l’arrière.
Setups : comment créer l’ouverture
Setup depuis le jab
Tu balances un jab direct au visage. L’adversaire lève les mains ou recule la tête. C’est exactement à ce moment-là que tu déclenches le changement de niveau. Le jab n’a pas besoin d’atterrir : il doit juste attirer l’attention vers le haut pendant que toi tu descends vers le bas.
Setup depuis le clinch
Tu engages le clinch avec des underhooks. Tu travailles le corps à corps, puis au moment où il cherche à se dégager, tu te laisses glisser en changeant de niveau pour attraper les jambes.
Setup depuis la feinte
Tu fais le geste du changement de niveau sans aller au bout — juste assez pour que l’adversaire réagisse avec un sprawl prématuré. Quand il revient en position normale, tu déclenches le vrai double leg dans la fenêtre de retour.
Pour enchaîner le double leg avec d’autres projections quand la première option est bloquée, voir notre article sur le chain wrestling en MMA.
Les 3 erreurs les plus courantes
Erreur 1 — La tête qui part en avant
Tu plonges en baissant la tête devant toi. Conséquence directe : tu t’exposes à un guillotine choke ou un knee strike. Correction : le regard reste vers l’avant pendant le changement de niveau, la tête se colle sur le côté du torse après la pénétration.
Erreur 2 — S’arrêter après la saisie
Tu attrapes les jambes et tu t’immobilises. L’adversaire a alors le temps de placer un sprawl ou un guillotine debout. Correction : le drive commence au moment même où les mains se rejoignent. Tu ne t’arrêtes jamais.
Erreur 3 — Saisir trop haut (au niveau des cuisses)
L’adversaire peut écarter les genoux et te sortir du contrôle. Correction : les mains se rejoignent derrière les genoux, pas derrière les cuisses.
Défense du double leg
Pour aller plus loin, notre article sur le sprawl et la défense takedown couvre l’ensemble des outils.
Le sprawl
Dès que tu détectes le changement de niveau adverse, tu projettes tes hanches vers l’arrière et vers le bas, en mettant ton poids sur le dos de l’adversaire. Tes jambes passent derrière toi hors de portée.
L’overhook et la contre-attaque
Si l’adversaire a passé un bras sous ta hanche, tu passes un bras par-dessus son épaule (overhook). Depuis là, tu peux travailler un whizzer pour le retourner. Voir notre article sur les underhooks en MMA.
Le guillotine choke
Si la tête adverse arrive devant toi lors de la pénétration, tu as la possibilité de refermer un guillotine. C’est une soumission de haut niveau régulièrement utilisée pour punir un double leg mal placé.
Références : comment les meilleurs l’utilisent
Henry Cejudo est probablement le cas d’étude le plus propre. Champion olympique de lutte freestyle avant de devenir champion UFC en deux catégories, il combine le double leg avec une boxe technique précisément pour créer des ouvertures.
Khabib Nurmagomedov illustre la version clinch-to-double-leg. Il force l’engagement corps à corps, use l’adversaire avec des underhooks et déclenche le double leg quand la résistance fléchit.
Daniel Cormier a adapté le double leg à un gabarit lourd. Il utilise le lift comme finition principale pour porter des adversaires plus grands.
Envie d’approfondir le single leg takedown pour diversifier ton arsenal offensif ? Les deux techniques se complètent bien.
Drill recommandé
Séquence (5 rounds de 1 min, 30 sec de repos) :
- Penetration steps — tu avances en changeant de niveau, genou avant au sol, puis tu repousses en position de garde. Travaille la vitesse du changement de niveau.
- Level change + drive sur sac — face à un sac de boxe, tu fais le changement de niveau, tu encercles le sac et tu drives pendant 3 secondes.
- Shadow takedown — shadow boxing, mais toutes les 10-15 secondes tu déclenches un faux double leg. Travaille l’intégration dans un flux de striking.
Tu travailles tes takedowns à l’entraînement ? Équipe-toi correctement pour le mat :
Sources et références
- Takedowns en MMA — guide complet (Grizzliz Media)
- Single leg takedown en MMA (Grizzliz Media)
- Chain wrestling en MMA (Grizzliz Media)
- Clinch en MMA (Grizzliz Media)
- Sprawl et défense takedown (Grizzliz Media)
- Les underhooks en MMA (Grizzliz Media)
- Wrestling USA Magazine — « Double Leg Mechanics in Freestyle », vol. 42.
